自律神経を整えるにはウォーキング！！：2025年5月14日｜ビルド横浜(BUILD)のブログ

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投稿日：2025-05-14 14:14:51.0

自律神経を整えるにはウォーキング！！: 前回のブログの記事で自律神経について説明しました。
運動が自律神経を整えるのに効果的とお伝えしましたが、
今回はさらにウォーキングについて深掘りしていきます！

■なぜウォーキングが自律神経に効くのか？
ウォーキングには以下のような自律神経へのポジティブな作用があります。

◎リズム運動によるセロトニン分泌
一定のリズムで歩くことで「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、心の安定やストレス緩和に効果があります。

◎血流と呼吸の改善
歩くことで全身の血流がよくなり、酸素が脳や内臓にしっかりと届きます。深い呼吸も促進され、自律神経が整いやすくなります。

◎睡眠の質向上
朝ウォーキングをし日光浴を行うことで、体内時計が整い、夜は自然と眠りやすい身体に。

◎思考の整理とリフレッシュ効果
歩くことで脳が整理され、モヤモヤした気分がスッキリします。自然の中を歩けば、より高いリラックス効果が得られます。

■自律神経を整えるウォーキングのコツ
朝～日中に20～30分が理想
→日光に当たることで体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います。

ゆったりとしたペースでOK
→無理な速さよりも、呼吸に意識を向けて心地よく歩くことが大切です。

深い呼吸を意識する
→鼻から吸って、口からゆっくり吐く。副交感神経を優位にします。

お気に入りの音楽や景色を楽しむ
→気分転換にもなり、ストレス解消効果がございます。

■まとめ
ウォーキングは、自律神経のバランスを整える自然なセルフケアの方法の一つです。
特別な道具も場所も必要なく、今日からできる手軽さが魅力です。

「気分が乗らないな」「最近疲れやすいな」そんなときこそ、まずは外に出て歩いてみてください。
一歩ずつの積み重ねが、心と体の調和を取り戻し始めます！！

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