朝5分セルフ整体で快適生活：2025年5月9日｜ルピナス広島整体院のブログ

ルピナス広島整体院

ルピナスヒロシマセイタイイン

リラク
整体・カイロ

広島県広島市東区牛田中２丁目１－１２　第２谷口ビル１０２
牛田駅より徒歩15分、広電バス牛田牛田本町　徒歩5分、広電バス牛田旭　徒歩2分

ルピナス広島整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-05-09 18:57:58.0

朝5分セルフ整体で快適生活: 朝起きてすぐ、なんとなく身体が重い…そんな日はありませんか？
それ、寝ている間に固まった筋肉や姿勢のクセが原因かもしれません。実は、朝のたった5分間でできる“セルフ整体”を取り入れるだけで、1日をぐっと快適に過ごせるようになります。

今回は、忙しい朝でもできる簡単なセルフ整体習慣をご紹介します。

『朝の身体は“こわばっている”状態』

起きたばかりの身体は、水分不足や筋肉のこわばりで本来の可動域よりも動きにくくなっています。
このまま活動を始めると、肩こりや腰痛、疲労感を感じやすくなる原因に。朝のうちに身体を軽く整えることで、血流が促進され、スッキリ目覚めるだけでなく、日中の集中力もアップします。

『朝5分のセルフ整体メニュー』

・首のリセット
両手を後頭部に添え、軽く前に引っ張りながら、首の後ろを伸ばします。その後、ゆっくり左右に首を傾けて、首筋を伸ばしましょう。

・背骨のゆらし体操
背筋を伸ばして椅子に座り、胸を前に突き出すように反らせて、次に背中を丸めます。呼吸を合わせながら、前後にゆっくり10回ほど動かします。

・股関節まわりの調整
立った状態で片足を上げ、膝を大きく円を描くように回します。左右10回ずつ。股関節を動かすことで、全身の血流が良くなります。

・太もも裏のストレッチ
椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先に向かって体を倒します。ハムストリング（太もも裏）が伸びる感覚を味わってください。

・深呼吸で自律神経を整える
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出します。3秒吸って6秒吐くリズムを意識して、5回ほど繰り返しましょう。

『続けることで変化が現れる』

この5分のセルフ整体は、たった一度でも「体が軽い」と実感できますが、毎日続けることで、より大きな効果が現れます。慢性的な肩こりや腰の張り、朝のだるさなどが徐々に軽減していきますよ。

「朝から整体に行く時間はないけど、自分の体を整えたい」
そんな方にこそ、この習慣はおすすめです。

『身体のクセを見直したい方へ』

ルピナス広島整体院では、一人ひとりの身体のクセや生活習慣に合わせたアドバイスを行っています。セルフ整体だけでは解決できない痛みやゆがみのある方は、ぜひ一度ご相談ください。朝を快適に、1日をもっと元気に。あなたの健康をサポートします。お気軽にお越しくださいね。