肩の左右差を改善するストレッチ＆トレーニング法：2025年3月8日｜グレフル鍼灸接骨院整体院心斎橋のブログ

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投稿日：2025-03-08 10:33:21.0

肩の左右差を改善するストレッチ＆トレーニング法: 肩の左右差が気になる方は多いのではないでしょうか。日常生活の癖や姿勢の影響で、知らず知らずのうちに肩の高さや動きに違いが生じることがあります。肩の左右差があると、肩こりや首のこりが悪化しやすく、見た目のバランスにも影響を与えるため、早めのケアが大切です。今回は、肩の左右差を整えるためのストレッチとトレーニングをご紹介します。

●肩の左右差の原因とは

肩の左右差が生じる主な原因として、以下のようなものが考えられます。

・片側の肩に荷物をかけることが多い
・長時間同じ姿勢を続けることが多い
・デスクワークやスマホ操作による猫背や巻き肩
・スポーツや日常動作の偏り

これらの習慣を見直しながら、ストレッチやトレーニングを取り入れることで、左右のバランスを整えることができます。

●肩の左右差を整えるストレッチ

まずは、肩周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。

1. 胸を開くストレッチ
肩が前に出やすい方におすすめです。
1. 壁に手をつき、腕を後ろへ引くようにして胸を開く
2. 20～30秒キープしながら深呼吸

2. 肩甲骨のストレッチ
肩の高さに差がある方におすすめです。
1. 両手を前に伸ばし、指を組んで背中を丸める
2. そのまま20～30秒キープしながら深呼吸

●肩の左右差を改善するトレーニング

ストレッチで柔軟性を高めた後は、バランスよく筋肉を鍛えるトレーニングを行いましょう。

1. ショルダープレス
肩の筋肉を均等に鍛えるのに効果的です。
1. ダンベルやペットボトルを両手に持ち、肩の高さで構える
2. ゆっくりと頭上へ押し上げ、元の位置に戻す
3. 10回×2セット

2. シングルアームロウ
片側の筋力バランスを整えるのに有効です。
1. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手を椅子やベンチに置く
2. 肩甲骨を寄せながらダンベルを引き上げる
3. 10回×2セット（左右）

●まとめ

肩の左右差は日常の癖や姿勢の影響を受けやすいため、ストレッチとトレーニングを継続的に行うことが重要です。無理のない範囲で取り組み、少しずつ肩のバランスを整えていきましょう。

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