お尻のケアはできていますか？：2025年2月16日｜フィットハイブ(FIT HIVE)のブログ

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投稿日：2025-02-16 09:07:24.0

お尻のケアはできていますか？: こんにちは！(^▽^)
トレーナーの安田です！

本日は家でも簡単にできて、美尻を手にいれるためのおすすめ種目を紹介させて頂きます！
その種目は「ブルガリアンスクワット」です。
足の置く位置や上体を前傾や直立させるやり方で鍛えられる部位が異なるほどフォームが大事になってきます。
まずお尻を鍛えるうえでとても大切になってくるのは股関節の動きです。
お尻トレーニングをする前に股関節周りのストレッチを入念にしましょう。

またお尻のトレーニングをするうえで、お尻の上（大臀筋上部）とお尻の下(大臀筋下部)に分かれてきます。
ではお尻の上（大臀筋上部）を鍛えるには？
1.上体を前傾させる
2.膝をつま先より前に出しすぎないようにする
3.お尻を後ろに突き出すイメージ

次にお尻の下（大臀筋下部）を鍛えるには？
1.上体を直立に近い姿勢で行う
2.膝を深く曲げ、しっかり沈み込む
3.お尻を締める意識で動作を行う

最後にお尻を鍛えるメリットをご紹介します。
メリット：
1. ヒップアップ効果（丸みのあるお尻）
お尻の上部を鍛えると、上向きに引き上げられた丸みのあるヒップラインを作れます。
→ 「垂れ尻」や「扁平尻」の改善に効果的！
2. 体幹の安定性向上（姿勢改善）
大臀筋の上部は、体幹を安定させる働きを持ち、特に骨盤の前傾・後傾バランスに影響します。
→ 猫背や反り腰の改善にもつながる！
3. 骨盤の安定化（腰痛予防）
大臀筋の下部は、骨盤の安定に関与し、腰への負担を軽減します。
→ 腰痛の予防・改善に役立つ！

上記のようなさまざまのメリットがあるので、姿勢改善したい方やお尻の悩みを抱えている方はぜひ一度試してみてください(^▽^)

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