女性向け　自宅トレメニュー紹介：2025年3月23日｜フィットハイブ(FIT HIVE)のブログ

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投稿日：2025-03-23 12:31:46.0

女性向け　自宅トレメニュー紹介: こんにちは！(^▽^)
トレーナーの安田です！

今回は自宅でできる女性向けのトレーニングをご紹介していきます。
女性でお悩みが多いのが、臀部(お尻周り)やお腹周り、太もも、ふくらはぎの太さを気にされている方が多い印象です。今回はご自宅でそれぞれを鍛えることのできるトレーニングをご紹介していきたいと思います。

★臀部(お尻周り)
トレーニングメニュー：ヒップエクステンション・ヒップリフト
ヒップエクステンションやヒップリフトはお尻の下部を中心に鍛える種目になっています。お尻と太もも裏の境目などを作るなどすごく大切な部位にもなっております。

★太もも
トレーニングメニュー：ルーマニアンデッドリフト・レッグカール
ハムストリングを鍛えることで、太もも裏に引き締まりが生まれ、スリムで引き締まった足を作ることができます。特に、ヒップラインが上がり、女性らしい曲線美を強調する効果があります。
また、座りっぱなしの生活や長時間立ちっぱなしの仕事をしている女性には、ハムストリングを強化することが腰痛予防に繋がります。

★お腹周り
トレーニングメニュー：バードドッグ・プランク
インナーマッスルと言われる内側の筋肉を鍛えることでコアの部分が強くなり、姿勢改善やお腹周りのくびれなどの手助けになってくれます。また高負荷ではないため細くてしなやかな筋肉をつけることができ、スッキリとしたボディラインが作れます。

★ふくらはぎ
トレーニングメニュー：カーフレイズ
足のむくみの予防: ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血液やリンパ液の循環を助ける重要な役割を持っています。ふくらはぎを鍛えることで、血流が良くなり、むくみを予防することができます。結果的にスッキリとした足が細くなっていきます。

上記の中から2種目ほど選び週に2～3回を3setずつ行ってみましょう。そして次の週にはまた別の2種目を選びローテーションで行うと飽きずに続けられると思います(^▽^)
また鍛えるだけではなく、脚を細くするにはストレッチも欠かせないので、忘れずに行ってくださいね(^▽^)

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