腰痛の原因となるすべり症、そのストレッチ方法とは？：2025年5月7日｜健笑堂かく鍼灸整骨院賀来院のブログ

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投稿日：2025-05-07 10:35:40.0

腰痛の原因となるすべり症、そのストレッチ方法とは？: 大分県の鶴崎、大在、賀来、春日、三重にある
健笑堂接骨院グループです！

今回はすべり症の症状とストレッチ方法についてお伝えします！

すべり症（脊椎すべり症）は、背骨の一部（椎骨）が前後にずれることで神経を圧迫し、腰痛や下肢のしびれを引き起こす疾患です。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、痛みを和らげるのに役立ちますが無理な動きは悪化の原因になる為医師の診断のうえで行うことが大切です。

基本的なストレッチ法

1. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
仰向けに寝て、片脚を伸ばしたまま、もう一方の脚を膝を伸ばした状態で上にあげます。
タオルやバンドを使って、足の裏に引っかけて支えます。
無理のない範囲で20～30秒キープ。

2. 大臀筋のストレッチ
仰向けに寝て、右足を左膝の上に乗せる（4の字の形）。
左膝を両手で抱え、胸の方にゆっくり引き寄せる。
20～30秒キープして、左右交互に行う。

3. 腸腰筋のストレッチ
片膝を立てて前に出し、もう一方の膝を床につける（ランジの姿勢）。
上体をまっすぐに保ち、骨盤を前に押し出すようにする。
後ろ脚の付け根（腸腰筋）が伸びる感覚を感じたら20～30秒キープ。

注意点
腰を反らせすぎるストレッチ（例：背中を反らせる「コブラのポーズ」など）は、すべり症では避けた方がよい場合があります。
動作はゆっくり、呼吸を止めずに行ってください。
痛みが出た場合はすぐ中止してください。

大分県の鶴崎、大在、賀来、春日、三重にある健笑堂接骨院グループでは
すべり症の治療やストレッチ方法をお伝えしています！

すべり症の症状でお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください！

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