ふくらはぎの張りの原因とおすすめエクササイズ♪：2025年4月4日｜ライフメイク岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ

スタッフ募集を見る

LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム岐阜大垣店

ライフメイク　ピラティス　ストレッチ　パーソナルトレーニングジム　ギフオオガキテン

エステ
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

岐阜県大垣市禾森町６－１３番地ヨシムラビル３Ｆ
大垣市民病院から車で5分

ライフメイク岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-04 15:26:40.0

ふくらはぎの張りの原因とおすすめエクササイズ♪: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜大垣店の小林です♪
ふくらはぎの張りは、多くの人が経験する悩みですが、その原因を理解し、適切なアプローチを取ることで解消や改善が可能です。今日は張りの原因とおすすめのピラティスエクササイズを紹介します。
【ふくらはぎの張りの原因】
1、筋肉の過緊張
長時間の立ち仕事や運動、歩きすぎにより、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）が緊張状態にあると筋肉が過緊張しふくらはぎが張ってしまいます。。

2、血行不良
デスクワークや座りっぱなしの生活で、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液循環が悪化することあります。

3、運動不足やストレッチ不足
筋肉が硬くなり、柔軟性が欠如している場合。

4、姿勢の歪みや歩き方の問題
猫背や前傾姿勢、重心のかけ方が悪いと、ふくらはぎに過剰な負荷がかかることが原因。

5、靴の問題
ヒールやクッション性の低い靴など、ふくらはぎに負担をかける靴を長時間履いている場合。

【おすすめのピラティスエクササイズ】
ピラティスは体幹の強化と柔軟性向上に役立ち、ふくらはぎの張りを和らげるのに効果的です。
1. カーフストレッチ（ふくらはぎのストレッチ）
やり方:
マットの上で立ち、片足を一歩後ろに引く。
前足の膝を軽く曲げ、後ろ足の踵を床に押し付けるようにする。
後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じながら、20～30秒キープ。
足を入れ替えて反対側も行う。
ポイント:
背中をまっすぐ保ち、腰を反らせないように注意する。

2. ロールダウン（脊柱の柔軟性とふくらはぎの緩和）
やり方:

足を肩幅に開いて立つ。
頭から順番にゆっくり背骨を丸めながら、前屈していく。
手が床についたら、踵を少し持ち上げてふくらはぎを意識的に伸ばす。
逆に背骨を1つずつ戻しながら、ゆっくり元の姿勢に戻る。
ポイント:
息を吐きながら前屈し、吸いながら戻る。

3. フットワーク（足首とふくらはぎの強化）
やり方:

仰向けで寝て、足を腰幅に開いて膝を曲げる。
足裏を床に押し付けるようにしながら、踵を持ち上げ、つま先立ちになる。
ゆっくり元に戻す動作を10～15回繰り返す。

ポイント:
足首とふくらはぎに集中し、動きはゆっくり丁寧に行う。