LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ビューティー
投稿日：2025-04-11 15:21:50.0
- 四十肩・五十肩の原因とピラティス
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店の小林です♪
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の関節や周囲の組織に炎症や硬化が起こり、痛みや動きの制限が生じる状態です。ピラティスはこの状態の緩和や予防に役立つと言われています。今回はその関係について詳しく説明します。
【四十肩・五十肩の原因】
1、加齢による肩関節の変化
年齢とともに関節や腱、靭帯が硬くなり、炎症が起こりやすくなります。
2、肩の使い過ぎや偏った動き
日常生活で肩を過剰に使ったり、不適切な姿勢が続くと、肩周囲に負担がかかります。
3、血行不良や筋肉の硬化
運動不足やストレスで血流が悪くなり、筋肉や腱が硬くなることで発症のリスクが高まります。
4、他の疾患の影響
糖尿病や甲状腺疾患などの代謝性疾患が原因となることもあります。
【ピラティスが四十肩・五十肩に効果的な理由】
ピラティスは身体の安定性や柔軟性を高め、筋肉のバランスを整えるエクササイズです。四十肩・五十肩に対して、以下の効果が期待できます。
1、肩周囲の筋肉の柔軟性向上
ゆっくりとした動きやストレッチを通じて、硬くなった筋肉をほぐし、可動域を広げます。
2、姿勢の改善
背骨や肩甲骨周りの筋肉を強化することで、猫背や巻き肩などの悪い姿勢を改善し、肩への負担を軽減します。
3、血流の促進
適切な呼吸法と動きで血行が良くなり、回復を助けます。
4、無理のない運動
急激な負荷をかけず、痛みを避けながら行えるため、四十肩や五十肩の症状がある人でも安全に取り組めます。
5、体幹の強化
体幹を鍛えることで、全身の動きがスムーズになり、肩関節への負担が減少します。
【ピラティスを行う際の注意点】
1、専門家の指導を受ける
症状に合わせて適切なプログラムを組んでもらうことが重要です。自己流で行うと、症状が悪化する可能性があります。
2、痛みがある場合は無理をしない
痛みを感じたらすぐに中止し、医師やトレーナーに相談してください。
3、段階的に進める
初めは軽いエクササイズから始め、体の状態に応じて負荷を調整しましょう。
4、ウォームアップとクールダウンを重視
エクササイズ前後に筋肉をしっかりとほぐすことで、怪我を防ぎます。
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