LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 14:45:13.0
- 更年期太りにサヨナラ！無理なくできるダイエット法
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店 の小林です！
「最近、体重が増えやすくなった」「今までと同じ生活なのに痩せにくい…」
40代・50代になると、こんなお悩みを感じていませんか？
それは更年期のホルモンバランスの変化が関係しています。でも大丈夫！
正しい方法でダイエットすれば、健康的に体重をコントロールすることができますよ。
【更年期太りの原因を説明】
「なぜ更年期は太りやすいの？」
1、基礎代謝の低下：筋肉量が減少し、エネルギー消費が少なくなります。
2、ホルモンバランスの乱れ：エストロゲンの減少が脂肪を溜めやすくしてしまいます。
3、ストレス・睡眠不足：自律神経が乱れ、食欲が増加しやすくなります。
更年期には、これらの変化に合わせたダイエットが大切です。
【 更年期ダイエットのポイント】
食事編：栄養バランスがカギ！
・タンパク質をしっかり摂る（鶏肉、魚、豆腐、卵など）
・糖質を控えめに（白米→玄米、パン→全粒粉に置き換え）
・食物繊維を意識（野菜、きのこ、海藻）
・良質な脂質を選ぶ（青魚、アボカド、オリーブオイル）
おすすめメニュー例：
朝→オートミールとヨーグルト、果物
昼→鶏むね肉のサラダ＋玄米
夜→魚料理とたっぷり野菜スープ
運動編：ピラティス＋有酸素運動が最強
・ピラティスエクササイズ
・有酸素運動：ウォーキングやヨガなど、気軽に始められるものから。
・毎日10分のストレッチも忘れずに！
生活習慣編：睡眠とリラックスが成功の秘訣
・質の良い睡眠を7時間確保
・深呼吸や趣味の時間でストレス解消
・水分をしっかり摂る（1日1.5～2リットル）
【続けるためのポイント】
更年期ダイエットは「無理をしないこと」が一番大切！
過度な食事制限や激しい運動は逆効果。
自分のペースで楽しく続けられる方法を見つけましょう！
「ちょっと体が軽くなったかも？」そんな小さな変化を楽しんでいけば、自然と結果がついてきますよ。
【まとめ】
更年期は体と向き合う大切な時期。焦らず、少しずつ健康的な習慣を取り入れましょう！
「更年期太りにサヨナラして、毎日を軽やかに過ごしたい！」
そんなあなたを応援しています！
投稿者
ブログ 担当
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