女性におすすめ！しなやかボディを作る筋トレメニュー：2025年3月25日｜GNHボディメイクジム(GNH Body Make Gym)のブログ

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投稿日：2025-03-25 17:22:37.0

女性におすすめ！しなやかボディを作る筋トレメニュー: こんにちは！GNH Body Make Gym八丁堀・新富町店です

「筋トレをするとムキムキになっちゃう？」
「女性らしいしなやかな体を作るにはどうしたらいいの？」

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実は、女性が筋トレをしても簡単にムキムキになることはありません！

しなやかボディを作るために重要なポイント

・「細さ」ではなく「引き締めること」を意識する！
・軽めの負荷＆高回数で、しなやかで女性らしい体を作る
・筋トレ＋ストレッチで、柔軟性のあるボディラインを目指す

特に鍛えたい部位は？
二の腕 → たるみをなくしてスッキリ
背中 → 姿勢を整えて美しいラインを作る！
お腹 → くびれを作り、引き締まったウエストに
ヒップ → ヒップアップでメリハリのある体型に！

では、具体的なトレーニングメニューをチェック

女性におすすめ！しなやかボディを作る筋トレメニュー
週2～3回、10回×3セットを目安にトライ！

1, ヒップアップ＆美脚効果◎「ヒップブリッジ」
仰向けに寝て、膝を曲げる
お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
ゆっくり元の姿勢に戻る

2, 背中＆二の腕をスッキリ「プッシュアップ（膝つきOK）」
手を肩幅よりやや広めに置く
ゆっくり体を下げ、肘を曲げる
胸を床に近づけるイメージで行う

3, くびれ作りに！「ツイストクランチ」
仰向けに寝て、膝を立てる
片方の肘を反対側の膝に近づけるように上半身をひねる
ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に

4, 美脚＆ヒップアップ「スクワット」
足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける
ゆっくり膝を曲げ、お尻を後ろに突き出すイメージ
太ももが床と平行になる位置まで下げ、ゆっくり戻る

5, 全身を引き締める「プランク」
うつ伏せになり、肘をついて体を浮かせる
頭からかかとまで一直線にキープ
30秒～1分間キープ！

GNH Body Make Gym八丁堀・新富町店では、女性に特化したボディメイクメニューをご提案♪
「筋トレ初心者だけど大丈夫？」という方も、丁寧にサポートしますのでご安心ください

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