ジムでのNG行動！効果を半減させる習慣とは？【前編】：2025年5月15日｜GNHボディメイクジム(GNH Body Make Gym)のブログ

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投稿日：2025-05-15 14:56:04.0

ジムでのNG行動！効果を半減させる習慣とは？【前編】: こんにちは！GNH Body Make Gymです

ジムに通うようになって、少しずつトレーニングが習慣になってきた方も多いかもしれませんね！
でも、せっかく努力しているのに、ちょっとしたNG行動がトレーニング効果を半減させてしまうことがあります。
今回は、ジムでやりがちなNG行動と、それがなぜダメなのかを解説します。

前編、後編の2部構成となりますが、効果を最大化するために、ぜひ参考にしてくださいね！

NG行動1. トレーニング前に軽いウォームアップをしない
ウォームアップは、筋肉や関節をトレーニングに備えさせるために欠かせません！
準備運動をしないと怪我のリスクが増加し、筋肉を効率よく動かせないため、効果的にトレーニングを進めることができません。
特に、重いウェイトを使うトレーニングや高強度なエクササイズを行う前には、必ず5～10分程度の軽いウォームアップを行いましょう。
ウォーキングや軽いジョギング、関節を動かすストレッチなどがオススメです

NG行動2. 適切なフォームを無視する
フォームが崩れた状態でトレーニングをすると、効果が半減するだけでなく、怪我の原因にもなります。
例えば、スクワットやデッドリフトなどの複合的な動きでは、フォームを間違えると腰や膝に負担がかかり、痛みやケガを引き起こしてしまいます。
初心者の場合は、パーソナルトレーナーやジムスタッフにフォームをチェックしてもらうのも良い方法です！

NG行動3. 過度な負荷をかけすぎる
筋トレ初心者や中級者の方がよく陥りがちなのが、「もっと重いウェイトを使おう！」という気持ちです。
確かに、負荷を上げることで筋力は増強されますが、フォームが崩れるほど重い負荷をかけると効果が薄くなるだけでなく、怪我のリスクも増えます。

NG行動4. 休憩を短縮しすぎる
トレーニングの後、休憩時間を短縮しすぎている方がいますが、これもNGです。
筋肉が回復するためには十分な休息が必要です。特に、ウェイトトレーニングや高強度なエクササイズでは、筋肉が疲労している状態で次のセットを行うと、効果が薄くなり、逆に筋肉がオーバートレーニングになってしまうこともあります。

いかがでしたでしょうか？
GNH Body Make Gymでは現在、体験無料、入会金無料キャンペーンを実施中です。
ジム選びでお困りの方是非当店へご相談ください。
来週はNG行動5～7を掲載予定です。お楽しみに。