肩こりがひどいと頭痛の原因に？予防と解消法を解説！：2025年4月6日｜コンディショニングスタジオサニー(sunny)のブログ

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投稿日：2025-04-06 22:25:12.0

肩こりがひどいと頭痛の原因に？予防と解消法を解説！: 「肩こりがひどくなると頭痛がする…」
「目の奥がズキズキする」
といった症状に悩んでいませんか？
実は、肩こりと頭痛には深い関係があり、放っておくと慢性的な痛みにつながることもあります。
今回は、肩こりが頭痛を引き起こす原因と、予防・解消法について詳しくご紹介します！

肩こりが原因で頭痛が起こる理由
肩こりがひどくなると、次のようなメカニズムで頭痛を引き起こします。
・筋緊張型頭痛 → 肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで発生
・血行不良による頭痛 → 筋肉が硬くなることで酸素や栄養が十分に行き渡らず、痛みが発生
・神経の圧迫 → 首や肩周りの筋肉がこり固まることで神経が圧迫され、頭痛を引き起こす
特に、デスクワークやスマホの使用が多い方は、猫背やストレートネックになりやすく、肩こりと頭痛を悪化させる原因となります。

肩こり＆頭痛を防ぐ簡単セルフケア
■姿勢を意識する日常的に背筋を伸ばし、正しい姿勢をキープすることが重要です。特に、長時間のデスクワーク時は、
・椅子に深く座る
・背もたれを活用する
・パソコンの画面を目線の高さに調整するといった工夫をしましょう。
■ 首・肩のストレッチ
1. 頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばす（30秒キープ）
2. 反対側も同様に行う
3. 両肩をすくめて5秒キープし、ゆっくり下げる（10回繰り返す）
■ 肩甲骨を動かすエクササイズ
1. 両腕を大きく回して肩甲骨を動かす（前後10回ずつ）
2. 両手を前に伸ばし、肩甲骨を開いた後、肘を引いて寄せる（10回繰り返す）
■温めて血流を促進蒸しタオルやお風呂で首・肩を温めることで、血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。

まとめ
肩こりと頭痛は密接に関係しており、放置すると悪化することもあります。正しい姿勢を意識し、ストレッチや温熱療法を取り入れることで、肩こりや頭痛の予防・改善につながります。
慢性的な肩こりや頭痛に悩んでいる方は、整体やマッサージでのケアもおすすめです！
日々のケアを大切にして、快適な毎日を過ごしましょう♪

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