ストレートネックと肩こりの関係！改善方法を解説：2025年4月20日｜コンディショニングスタジオサニー(sunny)のブログ

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投稿日：2025-04-20 16:04:18.0

ストレートネックと肩こりの関係！改善方法を解説: 「首が前に出ている」「肩こりが慢性的に続く」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、スマホやパソコンの使用が増えたことで、多くの人がストレートネックになり、それが肩こりの原因になっています。
今回は、ストレートネックと肩こりの関係、そして改善方法について詳しく解説します！

ストレートネックとは？
通常、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。しかし、長時間のスマホ・パソコンの使用や姿勢の乱れによって、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまう状態がストレートネックです。
この状態になると、頭の重みを首や肩の筋肉が直接支えることになり、負担が大きくなります。その結果、肩こりや首の痛み、頭痛などの症状を引き起こしやすくなります。

ストレートネックが肩こりを引き起こす原因
・首・肩への負担増加 → 頭の重さ（約5kg）がダイレクトに首や肩にかかる
・血流の悪化 → 筋肉が緊張し、老廃物がたまりやすくなる
・神経の圧迫 → 首の歪みが神経を刺激し、肩こりやしびれを引き起こす

特に、スマホを長時間見る「スマホ首」はストレートネックを加速させる大きな原因です。
ストレートネックを改善するセルフケア
■正しい姿勢を意識する
・スマホを見る位置を目線の高さに調整する
・パソコンの画面も目線の高さに合わせる
・背筋を伸ばし、あごを引く意識を持つ
■ストレートネック改善ストレッチ
１．首の後ろを伸ばすストレッチ
・背筋を伸ばし、両手を後頭部に添える
・軽く押しながら、あごを引いて首の後ろを伸ばす（30秒キープ）
２．肩甲骨を寄せるエクササイズ
・両肩を後ろに回しながら肩甲骨を寄せる（10回）
３．タオルを使ったストレッチ
・タオルを首の後ろにかけ、上に引っ張りながらあごを引く（10回）
■枕の高さを見直す
・高すぎる枕はNG！低めで、首の自然なカーブをサポートする枕を選びましょう。

まとめ
ストレートネックは、現代人の肩こりの大きな原因の一つです。日頃から姿勢を意識し、ストレッチや適切な枕を使うことで改善が可能です。
慢性的な肩こりに悩んでいる方は、整体やマッサージでのケアを取り入れるのもおすすめです！ぜひ、今日から実践してみてください♪

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