40代から始める“代謝リセット習慣”：2025年3月27日｜ブーケカメリア店(Bouquet)のブログ

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投稿日：2025-03-27 19:41:21.0

40代から始める“代謝リセット習慣”: 「若い頃はすぐに痩せたのに、最近は全然落ちない」
40代に入ってそう感じる方は少なくありません。
これは加齢にともなう基礎代謝の低下が大きな原因です。

何もしなければ、エネルギーの消費量は年々下がり、同じ生活でも太りやすくなってしまいます。

しかし、年齢を重ねても代謝を高めることは十分に可能です。
鍵になるのは、筋肉とホルモン、そして生活リズムの見直しです。

まず注目したいのが「筋肉量」。

特に下半身の筋肉は、全身の代謝に大きく関わっています。
スクワットや階段を使う習慣など、無理のない範囲で脚の筋肉を使うことが効果的です。

筋トレ初心者でも、週に2～3回の軽い運動から十分に効果が期待できます。

次に、「ホルモンバランス」。40代は女性ホルモンの変化が起こりやすい時期。
ストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れると、代謝はさらに低下します。
寝る前にスマホを控える、深呼吸を取り入れるなど、リラックスできる時間を意識的に作ることも、代謝リセットの一環です。

そして「食習慣」も大切。無理な糖質制限ではなく、たんぱく質や食物繊維をしっかり摂ることで、筋肉の維持や腸内環境の改善にもつながります。

代謝が落ちやすい40代だからこそ、“今”からの習慣で未来の体は変わっていきます。

年齢を言い訳にせず、自分の体と丁寧に向き合う時間をつくっていきましょう。

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