“呼吸が浅い”はストレスサイン？深呼吸で整える：2025年5月14日｜ヴィヴィ白石店(Vivi)のブログ

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投稿日：2025-05-14 10:27:39.0

“呼吸が浅い”はストレスサイン？深呼吸で整える: おはようございます！
Viviピラティスです！

「最近、呼吸が浅い気がする」「気づくと肩で息をしている」「なんだか常に緊張している」――そんな状態が続いていませんか？それは、ストレスが自律神経に影響を与え、無意識のうちに呼吸を浅くしてしまっているサインです。

現代人の多くは、仕事や人間関係、環境の変化などによる慢性的なストレスにさらされています。ストレスを感じると、交感神経が過剰に働き、心身が“戦闘モード”に入ります。このとき、呼吸は浅く速くなり、筋肉は緊張し、血流も悪化。さらにその状態が続くと、睡眠の質が低下し、疲労感や不安感も強くなっていきます。

浅い呼吸をそのままにしておくと、悪循環が生まれやすく、体と心の不調を招くことに。そこで重要なのが「意識的に深呼吸する習慣」を取り入れることです。

ピラティスで行う胸式呼吸は、まさにその解決策のひとつ。胸の横方向に肋骨を広げる呼吸法は、肩や首に余計な力を入れずに肺の容量を活かす呼吸を可能にします。この呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、緊張や不安が和らぎます。

また、深呼吸に動きをプラスすると、さらに効果的です。例えば、背骨や肩甲骨をやさしく動かしながらの呼吸エクササイズは、背中の緊張を緩め、姿勢を整える効果も得られます。姿勢が整うと肺がしっかりと開き、呼吸が深まりやすくなります。

呼吸は「今この瞬間」に意識を戻すためのツールでもあります。忙しい日常の中で、ふと立ち止まって深呼吸をすることで、心と体をリセットする時間を持つことができます。

ストレスのサインに気づいたら、まずは呼吸を見直すこと。ピラティスを通じて深い呼吸を習慣化すれば、心も体も軽やかに整っていきます。今日から始めてみませんか？

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