アリエス鍼灸整骨院 恵比寿 肩こり・腰痛改善整体・美容鍼灸（旧：アリエス整骨院）
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投稿日：2025-07-28 15:22:52.0
- 朝起きると腰が痛い…
- 朝起きると腰が痛い…その原因と今日からできる対処法
「朝、ベッドから起き上がろうとしたら、腰にギクッと痛みが走る…」
「寝ている間も、なんだか腰が重くてぐっすり眠れない…」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？朝の腰痛は、一日の始まりを憂鬱なものにしてしまいます。この痛み、もしかしたら寝ている間の姿勢や、日中の体の使い方が影響しているかもしれません。
この記事では、朝の腰痛の原因とその対処法、そして当院で行っている整体と鍼灸による施術について、科学的な視点を交えてお伝えします。
朝の腰痛の原因とは？
朝の腰痛は、主に以下の2つの要因が考えられます。
寝ている間の姿勢：不自然な姿勢で長時間眠ることで、特定の筋肉や関節に負担がかかり、血行が悪化することがあります。
日中の疲労の蓄積：デスクワークや立ち仕事など、日中の活動で腰周りの筋肉が緊張し、疲労が蓄積した状態のまま就寝することで、痛みにつながることがあります。
今すぐできる！朝の腰痛対策
今日からできる簡単な対策をいくつかご紹介します。
寝る前のストレッチ：腰や股関節周りの筋肉を優しく伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果が期待できます。
寝具の見直し：マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、体に合わない場合があります。体の沈み込みが少なく、自然なS字カーブを保てる寝具を選ぶことが大切です。
寝姿勢の工夫：仰向けで寝るのがつらい方は、横向きで寝て、膝の間にクッションを挟むことで腰への負担を軽減できます。
【整体によるアプローチ】
科学的根拠（エビデンス）：整体に含まれるマッサージや筋膜リリースは、慢性的な腰痛の軽減に有効であることが複数の研究で示唆されています。また、姿勢のバランスを整えることで、関節や筋肉への負担を軽減し、痛みの再発防止に繋がる可能性も報告されています。
【鍼灸によるアプローチ】
科学的根拠（エビデンス）：鍼治療は、慢性腰痛の治療法として有効であるとする複数の研究結果が報告されています。アメリカ内科学会の診療ガイドラインでは、慢性腰痛に対する非薬物療法の一つとして鍼治療が推奨されています。神経系への刺激により、脳内で鎮痛作用のある物質が分泌されるといったメカニズムが解明されつつあります。
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