ピラティスと自律神経の関係、心と体を整える：2025年4月15日｜リード整骨院(LEAD整骨院)のブログ

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投稿日：2025-04-15 09:32:24.0

ピラティスと自律神経の関係、心と体を整える: 現代人の多くが悩んでいる「自律神経の乱れ」。ストレス、不眠、疲労感、イライラ、冷え、胃腸の不調など…思い当たる方も多いのではないでしょうか？

そんな悩みにアプローチできるのが、ピラティスです。ただの運動ではなく、「心身のバランスを整えるメソッド」として、近年ますます注目されています。

自律神経とは？

自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）で成り立っています。

この2つのバランスが崩れると、睡眠の質が落ちたり、体が緊張しっぱなしになったり、日常生活に様々な支障が出てきます。

ピラティスが自律神経に効く理由

1. 深い呼吸で副交感神経が優位に

ピラティスでは「胸式呼吸（ラテラル呼吸）」を使います。これは横隔膜や肋骨周辺の筋肉を使った呼吸で、深くて安定した呼吸ができるのが特徴。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があります。

2. ゆったりとした動きで脳が安心

ピラティスは、動きがゆっくりでコントロールされているため、神経系に刺激を与えすぎず、安心感を与えます。焦りや緊張を感じやすい人にとっては、**「安心して動ける空間」**が脳の休息にもつながります。

3. 姿勢改善による神経伝達の正常化

姿勢が悪いと背骨周辺の神経が圧迫され、自律神経にも悪影響を及ぼします。ピラティスで姿勢を整えることで、神経伝達がスムーズになり、結果として心身のバランスも整います。

4. 「今ここ」に集中するマインドフルな時間

ピラティスは、動きと呼吸に意識を向けるため、「今この瞬間」に集中する時間が自然と生まれます。これはマインドフルネスとも通じるもので、ストレスを軽減し、精神的な安定にもつながります。

どんな人におすすめ？

寝ても疲れが取れない人
常にイライラ・そわそわしてしまう人
ストレスを感じやすい人
頭痛や肩こりが慢性的にある人
呼吸が浅く、胸が苦しいと感じる人

まとめ

ピラティスは、ただの筋トレやストレッチではありません。
「心と体をつなげる時間」を持つことで、自律神経が整い、ストレスにも負けないバランスの取れた心身が育まれます。

もし最近ちょっと疲れやすいな、調子が出ないな…と思ったら、
ピラティスで“リセット”してみませんか？