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投稿日：2025-04-19 11:57:30.0
- インナーマッスル腹横筋とは？
- 腹横筋：体のコアを支える“インナーマッスルの王様”
こんにちは！今日は、ピラティスを語る上で欠かせない筋肉「腹横筋（ふくおうきん）」についてお話しします。
腹横筋ってどこの筋肉？
腹横筋は、お腹の一番奥にある筋肉で、コルセットのようにお腹をぐるっと囲んでいます。外からは見えない「インナーマッスル」のひとつで、身体の中心＝コアを支えるとても大切な役割を持っています。
腹横筋の主な働き
姿勢の安定：背骨や骨盤をしっかり支えることで、美しい姿勢を保ちます。
呼吸のサポート：特に吐くときに働き、呼吸を深くする助けになります。
お腹の引き締め：内臓を正しい位置に保ち、お腹をスッキリ見せてくれます。
腰痛予防・改善：腰椎を安定させることで、腰への負担を減らします。
ピラティスで腹横筋を鍛える理由
ピラティスの基本は「コアの安定」です。レッスン中に「お腹を引き込んで」「おへそを背骨に近づけるように」などのキューイングがよく出てきますが、これはまさに腹横筋を意識して使うための言葉です。
この腹横筋がしっかり働くと、他の動きもぐっとスムーズになり、体幹が安定することで手足の動きにも無駄がなくなります。
自宅でもできる！腹横筋を意識するエクササイズ
1. 仰向け呼吸エクササイズ
仰向けに寝て、膝を立てます。
鼻から吸って、お腹を膨らませ、
口からゆっくり吐きながら、おへそを背骨に引き寄せるように意識。
吐く時にお腹の奥がキュッと締まる感覚をつかみましょう。
2. 四つ這いでのドローイン
手と膝を床につけて四つ這いになります。
背中を丸めず、まっすぐの状態をキープ。
呼吸に合わせてお腹を引き込み、腹横筋を活性化。
最後に
腹横筋は、目に見えないけれど、日常の動きから姿勢、呼吸、ボディラインにまで大きく関わっている筋肉です。ピラティスを通してこの筋肉を丁寧に目覚めさせていくことで、身体は確実に変わっていきますよ。
「なんとなく動く」ではなく、「意識して動く」。それがピラティスの魅力です。
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