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LIFEMAKE ピラティス&ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店

ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン

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ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-04-05 16:17:51.0
猫背改善トレーニング
猫背改善トレーニング_20250405_1
こんにちは!
LIFEMAKE ピラティス&ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店のi石川です!

猫背を改善するためには、姿勢を整える筋肉を強化し、バランスを保つことが重要です。
特に、大胸筋をトレーニングすることで胸を開く力が強化され、姿勢改善に役立ちます。ただし、大胸筋のトレーニングだけではなく、背中や肩甲骨周りの筋肉も鍛えることが必要です。

今日は猫背改善に効果的な大胸筋のトレーニング方法をご紹介します!

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1. プッシュアップ(腕立て伏せ)
方法:
1. 床にうつ伏せになり、両手を肩幅より少し広くつく。
2. 体をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて体を下ろす。
3. 胸が床に近づいたら、元の位置に戻る。
ポイント:
・ 背中をまっすぐに保つ。
・腕だけでなく、大胸筋を意識して動かす。

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2.インクラインプッシュアップ
方法:
1. 腰の高さ程度の安定した台(ベンチや机)を用意。
2. プッシュアップと同じ要領で体を下ろし、戻す。
ポイント:
通常のプッシュアップより負荷が軽いため初心者におすすめ。

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3. ケーブルクロスオーバー(またはダンベルフライ)
方法:
1.ケーブルマシンやダンベルを使い、両腕を大きく広げる。
2.胸の前で腕を交差させるように動かす。
ポイント:
・胸筋が伸びる感覚を意識する。
・ゆっくりとした動作で行う。

---

4.チェストストレッチ
トレーニング後は大胸筋のストレッチを行い、柔軟性を保つことで猫背改善に役立ちます。
方法:
1. ドア枠に両手を当て、片足を前に出して体を前に押し出す。
2. 胸が伸びるのを感じながら10~20秒キープ。

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その他のポイント
・背中や肩甲骨周りの筋肉(広背筋や菱形筋)も鍛えることが重要。  
 例: ショルダーブレードスクイーズ、ダンベルロウ
・長時間のデスクワークでは、定期的に姿勢を見直し、ストレッチを行う。

適切なエクササイズと姿勢の意識で、猫背は改善しやすくなります!

現在LIFEMAKEでは無料体験を実施中です!
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ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ(猫背改善トレーニング)/ホットペッパービューティー

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