乳製品は体に悪い？：2025年5月8日｜ライフメイク岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-05-08 16:04:24.0

乳製品は体に悪い？: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜羽島店の石川です！

「乳製品は体に悪いんですか？」

今日はこのようなご質問をいただいたのでご紹介していきます♪

乳製品が体に良いか悪いかは、人それぞれの体質や健康状態、摂取量、またその乳製品の種類によって異なるとされています。今回は乳製品の一般的な利点とリスクをお伝えします。

【乳製品の利点】
1. 栄養豊富：
牛乳やヨーグルト、チーズには、カルシウム、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンD（強化されている場合）などが含まれており、骨や筋肉、神経系の健康に良い影響を与えるとされています。

2. 腸内環境を改善：
プロバイオティクス（善玉菌）が含まれるヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品は、腸内環境を整える助けになります。

3. 高タンパク：
乳製品は良質なタンパク源で、特に筋肉維持や回復をサポートします。スポーツ選手や活動的な人にとっては重要な栄養素です。

【乳製品のリスク】
1. 乳糖不耐症：
乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素が少ない人は、胃腸の不調や下痢、腹痛を引き起こすことがあります。

2. アレルギー：
乳製品に含まれるカゼインやホエイ（乳清）に対するアレルギーを持つ人は、アナフィラキシーなどの重度のアレルギー反応を起こす可能性があります。

3. 飽和脂肪：
一部の乳製品（特にバターや全乳製品）は飽和脂肪が多く、長期的に大量に摂取することで、心血管疾患のリスクが高まる可能性があるとされています。

4. ホルモンの影響：
一部の研究では、乳製品に含まれる成長ホルモンや抗生物質の残留が、体に悪影響を与える可能性があるとも示唆されていますが、これは多くの議論が続いている分野です。

【適度な摂取と個別の対応が重要】
乳製品は栄養豊富な食品ですが、摂取量と頻度、そして個人の健康状態に応じて適切に取り入れることが大切です。例えば、低脂肪や無脂肪の乳製品を選ぶ、乳糖不耐症であれば乳糖が含まれない乳製品を選ぶなどが推奨されます。

自身に合った量と種類を見つけ、バランスの取れた食生活の一部として取り入れると良いでしょう。

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