ダイエット中の方必見！焼肉でおすすめな部位と食べ方：2025年4月17日｜ライフメイク岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-04-17 17:33:27.0

ダイエット中の方必見！焼肉でおすすめな部位と食べ方: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム　岐阜羽島店の石川です！
ダイエット中でも焼肉を楽しむことは可能です！脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な部位を選びつつ、調理法や食べ方を工夫することで、健康的に焼肉を楽しめます。今回はおすすめの部位と食べ方を紹介します。

ダイエット中におすすめの部位
1. 赤身肉
部位：ヒレ、モモ、ランプ
理由：脂肪が少なく、タンパク質が豊富。カロリーが低い上に満足感が得られる。
ポイント：焼きすぎないように注意して、柔らかく食べる。
2. 牛タン
理由：適度な脂肪とタンパク質があり、薄切りにするとカロリーを抑えられる。
ポイント：塩だけでシンプルに味付けし、レモンをかけるとさらにさっぱり。
3. 鶏肉
部位：ささみ、胸肉
理由：低脂肪・高タンパクで、脂質が気になる方に最適。
ポイント：網にくっつきやすいので、事前に少量のオリーブオイルを塗ると良い。
4. ホルモン類（低脂肪タイプ）
部位：シマチョウ、ミノ
理由：ホルモンは部位によって脂肪分が異なるが、ミノなどは低脂肪でおすすめ。
ポイント：しっかり噛むことで満腹感が得られる。
5. 豚ヒレ
理由：豚肉の中でも脂肪が少なく、ビタミンB1が豊富で代謝を助ける。

おすすめの食べ方
野菜をたっぷり取り入れる

焼肉と一緒に、サンチュやエゴマの葉に包んで食べる。
焼き野菜（ピーマン、ナス、エリンギ、カボチャなど）を添えることでボリュームアップ。
タレを控えめに

市販のタレは糖分が多いため、塩、レモン、ポン酢でさっぱり食べるのがおすすめ。
タレを使う場合は「つけすぎない」「つけダレよりも少量を刷毛で塗る」スタイルに。
白米を控える

白米を少なめにし、焼肉のタンパク質と野菜で満足感を得る。
食べる場合は玄米や雑穀米など、血糖値を上げにくいものを選ぶと良い。
飲み物の選び方

焼肉中は糖分の多いジュースやアルコールは控えめにし、ウーロン茶や水で代用。
食べる順番を工夫

野菜 → タンパク質（肉） → 炭水化物の順で食べると血糖値の上昇を抑えられる。

避けたいもの
脂肪の多い部位（カルビ、バラ肉）
甘辛いタレをたっぷり使う
焼肉後のシメ（ビビンバ、冷麺など）

ダイエット中でも無理なく焼肉を楽しむには、選ぶ部位と食べ方を工夫し、満足感を得られる食事を心がけましょう！