姿勢改善に良いのはストレッチ？筋トレ？：2025年3月14日｜ステップ木更津鍼灸治療院のブログ

ステップ木更津鍼灸治療院

ステップキサラヅシンキュウチリョウイン

リラク
整体・カイロ
エステ
鍼灸

千葉県木更津市祇園１－２７－１２
駐車場8台完備★祇園駅徒歩3分/木更津駅お車で10分

ステップ木更津鍼灸治療院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-03-14 11:31:06.0

姿勢改善に良いのはストレッチ？筋トレ？: 腰
痛や肩こりの原因の一つに姿勢不良がありますが、姿勢が悪いと一言に言っても様々なパターンがあります。
今回は猫背でカラダに起きること、猫背を改善するために効果的な方法をお伝えしたいと思います。

猫背とは？
背骨の骨は上から順に頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と分けられますが、胸椎(背中)が丸くなった姿勢を猫背と呼びます。

特にデスクワークの方や目線が下を向く作業の多い方、スマホ操作が多い方がなりやすい姿勢です。

この姿勢になると、肩関節の動きが狭くなってしまったり、呼吸が浅くなってしまったり、内臓を圧迫して消化不良を起こしてしまうことがあります。気になる症状が実は猫背が原因かもしれません。

猫背では特に胸の筋肉が硬くなり、背中側の筋力が衰えてしまう傾向にあるため、改善するにはストレッチや筋トレが行われることが一般的です。
ストレッチ後に姿勢が良くなったと感じる方も多いかと思いますが、実は姿勢を改善するためにストレッチをすることは科学的根拠に欠けています。

Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis
英語の文献ですが、コチラをまとめると姿勢の改善にはストレッチでの効果よりも、弱った筋肉を鍛えて強化することを推奨しています。

ストレッチには関節の動く範囲を広げる効果がありますが、姿勢の改善となると効果は限定的なようです。
姿勢改善には関節の動く範囲を広げて筋肉が動きやすい環境を作り、その後のトレーニングで筋力強化を図ることがより効果的だと考えられます。

ステップでできる姿勢の改善方法
当院はオランダ徒手療法を用いた施術により、姿勢改善の施術を受けることができます！

また、AI姿勢診断を活用してひとり一人に合わせたトレーニング方法をお伝えしております。

特に、猫背でお悩みの方のための専門の猫背改善整体メニューがあります。
専門のプログラムでは猫背改善に特化した運動メニューを作成しております。
ストレッチと筋トレを合わせたプログラムになっており、専門家がマンツーマンで動きをチェックできるため、効果の高い内容になっています！！

年齢を問わず猫背を改善したい方はぜひ当院までお問い合わせください！！
木更津/整体/姿勢/猫背/腰痛/肩こり/頭痛/ストレッチ/マッサージ/パーソナル