ステップ木更津鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-08 09:13:20.0
- 筋肉痛冷やす？温める？正しい対処とタイミングを解説
- 筋肉痛は冷やす？温める？正しいケアで早期回復を
筋肉痛は、筋繊維が細かく損傷し、その修復の過程で炎症が起きることによって引き起こされるとされています。炎症が進むと、発痛物質が神経を刺激し、痛みとして感じるようになります。このため、痛みは運動直後ではなく、数時間～数日後に出る「遅発性筋肉痛」として現れることが多いです。
筋肉痛を感じたとき、冷やすのか温めるのかは“時期”と“症状”で判断するのがポイント。発症から2～3日以内の急性期で、熱感や腫れがあるなら冷却が有効。氷のうや冷却シートを10分程度使用し、冷やしすぎないよう注意します。一方で、炎症が治まり、こわばりや重だるさが出てきたら慢性期。そんなときは38～40℃のぬるめのお風呂や温湿布で全身を温め、血流を促して回復をサポートする方法が適していると言われています。
ただし、冷やしすぎ・温めすぎは逆効果になる場合もあるため、症状の見極めが大切。迷ったら整骨院や医師など、専門家に相談するのがおすすめです。
さらに、筋肉痛を予防・早期改善するには生活習慣の見直しも欠かせません。運動前後のストレッチで血行を良くしたり、たんぱく質やビタミンB群を含む食事で筋肉の修復を助けたり、睡眠をしっかり取ることが基本です。
日々のケアを積み重ねて、筋肉痛に負けない体づくりをしていきましょう。
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