リラックスアンドトレーニングポレポレ
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ポレポレ(POLEPOLE)のブログ
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投稿日：2025-10-27 10:48:29.0
- 筋肉痛や疲労にはストレッチよりもマッサージが有効
スポーツでのオーバーワークでよく起こる筋肉痛や疲労
POLEPOLEにも野球やサッカー、バレーボールなどのスポーツを一生懸命されている小学生から高校生がよく来られますが、どの方も本当に筋肉がパンパンでカチコチです
これはいわゆる「パンプアップ」と言われ、過剰なトレーニングにより乳酸や老廃物が筋肉内にたまり、
それを薄めるために体内の水分が筋肉に集中するために起こります
ボディビルダーの方は、このパンプアップを利用して、筋肉をより大きく見せますが、
通常のスポーツを続ける上では、筋肉に痛みが生じ、疲れもたまっているためパフォーマンスは落ちてしまいます
一度、お子さんのお尻や太ももの筋肉を触ってみてください
チカラを抜いておれば普通は柔らかい筋肉が、カチコチに硬くなって指が入らない状態であれば、
筋肉が疲れている証拠です
肉離れや筋損傷・靭帯損傷などの怪我のリスクが高くなってしまいます
この解決策としては、一番良いのが「マッサージ」です
筋肉の中の水分を動かして、血流を良くすることで、筋肉内に溜まった乳酸や老廃物を流し出します
医学的にも、その効果は証明されており、エビデンスがあります
2018年にフランスのDupuy先生が発表された研究論文です
「An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis」
運動後に起こる筋肉痛と疲労感に対して、
何もしない、ストレッチ、マッサージ、電気刺激、アイシングなどの方法を実施した場合、
マッサージが痛みの程度や疲労感を改善するのに最も有効な方法であると報告しています
よく運動した後に、ストレッチをしておきなさいと言われますが、
実はストレッチは筋肉痛や疲労の回復にはほとんど効果はありません
マッサージが有効であり、スポーツ選手もよくトレーナーに筋肉を念入りにほぐしてもらっていますね
もちろんPOLEPOLEでもしっかりとマッサージして、次の試合に向けてカラダのメンテナンスを行ないます
ご要望があれば、ご連絡お待ちしております
ご自宅でできるマッサージの方法としては、ここでよくご紹介している「フォームローラー」を使うと良いです
日頃からしっかりとカラダをケアすることが大事ですね
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