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ピーアップ アヤ(P-UP AYA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 07:44:11.0
- 朝の沈みを整える3分ルーティン
こんにちは！ピーアップアヤです。
朝、目が覚めた瞬間に気持ちが沈むこと、ありませんか？
体は起きているのに、心が重たい。
実はそれ、自律神経やホルモンのリズムが原因のことが多いんです。
朝は「コルチゾール」というストレスホルモンが一気に上がる時間帯。
これは体を目覚めさせる自然な働きですが、心が疲れている時や睡眠が浅いと、
不安や焦りとして感じやすくなります。
そんな時こそおすすめなのが【3分でできる朝の自律神経リセット習慣】。
少しの時間で心と体を同時に整えることができます。
1思考より呼吸を先に
目が覚めたら、まず「まだ大丈夫、呼吸だけでいい」と一言。
この一言で“考える前に落ち着く”スイッチが入ります。
2光を浴びて深呼吸
カーテンを開け、朝の光を浴びながら3回だけ深呼吸。
背中を広げて吸い、昨日の重さを吐き出すように長く吐く。
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気持ちが少しずつ軽くなります。
3白湯をひと口
冷たい水ではなく、白湯や常温水を。
体が1℃あたたまるだけで、安心感が生まれます。
4体をゆらす
首・肩・背中をゆっくり動かすだけでもOK。
血流がめぐり、副交感神経が穏やかに働き始めます。
5最後に一言、自分へ声かけ
「今日はいい日になる」「焦らなくていい」
言葉で体を導くことで、心が現実に追いついてきます。
朝の沈みは“心が弱い”のではなく、“真面目に生きている証拠”。
がんばり屋の女性ほど、朝の切り替えが苦手です。
だからこそ、ほんの3分だけ“自分を優先する時間”を。
ピーアップアヤでは、体を温めて自律神経を整える施術も行っています。
心と体の両方からリセットして、前向きな1日を始めましょう。
静岡／清水区／藤枝／焼津／島田／インディバ／エンダモロジー／自律神経ケア／女性の健康
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