肩こりの原因は肩甲骨？動きを良くする簡単ストレッチ：2025年5月20日｜整体院真三条(shin)のブログ

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投稿日：2025-05-20 08:50:55.0

肩こりの原因は肩甲骨？動きを良くする簡単ストレッチ: 「最近、肩こりがひどい…」「マッサージしてもすぐ戻る」そんなお悩みありませんか？
実はその肩こり、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因かもしれません。
この記事では、肩甲骨と肩こりの関係や、可動域を広げるコツをわかりやすくご紹介します。

【1 肩甲骨ってどんな役割？肩こりとどう関係あるの？】

肩甲骨は背中にある大きな骨で、肩や腕の動きを支えてくれています。
肩こりと関係が深いのは、肩甲骨のまわりに「僧帽筋」「肩甲挙筋」「菱形筋」などの筋肉がたくさんついているからです。

この肩甲骨がスムーズに動かないと、周りの筋肉が緊張しやすくなり、肩がガチガチにこってしまうんです。

【2 なぜ肩甲骨が動かなくなるの？】

一番の原因は、やっぱり姿勢。
長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸くなっていませんか？
この姿勢が続くと、肩甲骨は外に開いて動かなくなり、「固まりやすい」状態に。

ほかにも、運動不足やストレスによる筋肉のこわばりも関係しています。
毎日の習慣が、肩甲骨をカチカチにしているかもしれません。

【3 肩甲骨が動かないとどうなる？】

肩甲骨の動きが悪いと、肩や首の筋肉だけでなく、姿勢や呼吸にも影響が出ます。
○ 肩が上がりにくい
○ 首が重く感じる
○ 背中のハリや頭痛
○呼吸が浅くなる

放っておくと不調のループに入ってしまうので、早めのケアが大切です。

【4 肩甲骨の動きを良くするコツ3選】

難しい運動じゃなくてOK！
今日からできる、簡単なケアをご紹介します。
1肩をぐるぐる回す（前後に10回ずつ）
2 両手を後ろで組んで胸を開くストレッチ
3 壁に背をつけて、腕を上下に動かす体操

どれもスキマ時間でできるので、まずは1日1セットを目安にやってみてくださいね。

【5 整体の力も借りながらセルフケアを】

「ストレッチをしても肩こりが取れない…」そんな時は、プロの手を借りるのもおすすめ。
整体では、固まった肩甲骨まわりの筋肉や姿勢のクセにアプローチして、動きをスムーズにしていきます。

自宅でのケアと整体のダブル効果で、肩こり知らずの体を目指しましょう！