免疫力を高める食生活！【三軒茶屋ドライヘッド】：2025年3月13日｜ルポナチュラル(Repos natural)のブログ

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投稿日：2025-03-13 17:46:33.0

免疫力を高める食生活！【三軒茶屋ドライヘッド】: こんにちは
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。

３月に入りましたが、最近インフルエンザが流行っています。
皆様体調は大丈夫でしょうか？
そこで本日は免疫力を高めるためにおすすめな食事をお伝えいたします！

【主食は白米よりも胚芽米や玄米】
白米はほとんどがでんぷん質のため
麦を混ぜて食べることをおすすめします。
また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀も人気です！

【良質な食物繊維、海草とキノコ類】
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含み、
多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物です！
しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も、
植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品です。

【丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚】
肉などの動物性食品は、身体の一部分を食べます。
それに比べ、小魚などの小さなものは、
身体全部を一度に食べられます。
食品としては全ての栄養素を含む小魚がおすすめです！

【味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品】
酵素は、人間の健康にも寄与する食品を作ってくれます！
昔から発酵食品は、長寿のもととして世界各国で食べられています。
発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めてくれます！

【定番の緑黄色野菜】
特にお野菜の中でも、土の中で栄養をたっぷり蓄えた
根菜が身体の芯から温めてくれるためおすすめです！

・ニンジンはビタミンAの宝庫！
　体内の粘膜を正常に働かせる力があります。
・レンコン、ジャガイモでビタミンC！
　白血球の働きを強化し免疫力を高めます
・ブロッコリーでビタミンC・E
　免疫を高めて血行を促します。
・ゴボウ、レンコン
　食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。
・ニンニク、タマネギ、長ネギ
　硫化アリルを多く含み一部が体内でアリシンという成分に変化し、
　免疫力を高める効果があります。

できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わせて食べましょう。
料理だけでなく、ジュースにして摂取することもおすすめです！

食生活と共に、腸もみで更に免疫力アップさせてみませんか？
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。

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