外側半月板とは？：2025年3月14日｜キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

KINMAQ整体院岡山大雲寺院

キンマクセイタイイン　オカヤマダイウンジイン

整体・カイロ

岡山県岡山市北区中央町８－１０－２大雲寺GATE１０１号室
岡山市北区中央町8-10-2大雲寺ゲート101号室

キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-03-14 17:11:38.0

外側半月板とは？: 外側半月板とは？
外側半月板（がいそくはんげつばん）は、膝関節の外側にあるC字型の軟骨です。膝にはクッションのような役割を持つ「半月板」が2つあり、内側にあるものを内側半月板、外側にあるものを外側半月板と呼びます。
外側半月板の役割
・膝への衝撃を吸収（ジャンプや歩行時の負担を軽減）
・関節の安定性を保つ（膝がブレないようにサポート）
・スムーズな膝の動きを助ける（滑らかに曲げ伸ばしできる）
外側半月板は内側半月板よりも可動性が高いため、損傷しにくいと言われていますが、強い衝撃や過度な負荷がかかると損傷（断裂）することがあります。
________________________________________
外側半月板損傷の原因
1.スポーツによる負荷
・急な方向転換やジャンプ（バスケットボール、サッカー、バレーボールなど）
・膝をひねる動作（スキー、柔道、テニスなど）
2.加齢による摩耗
・年齢とともに半月板がすり減り、少しの負荷でも損傷しやすくなる
3.交通事故や転倒などの外傷
・強い衝撃が膝に加わり、半月板が破れる
4. O脚やX脚などの膝の歪み
・膝の形が崩れると、一部に負担が集中し、半月板が損傷しやすくなる
________________________________________
外側半月板損傷の症状
・膝の外側に痛みがある（特に曲げ伸ばしのとき）
・膝に引っかかる感じがする（ひっかかり感や違和感）
・膝が動かなくなることがある（ロッキング現象）
・膝が腫れる（炎症により関節液がたまることも）
・力が入りにくく、不安定な感じがする
軽度の場合は「ちょっと痛いな」程度ですが、重症になると膝が動かなくなることもあるので注意が必要です。
________________________________________
外側半月板損傷を予防する方法
・ストレッチやウォーミングアップをしっかり行う（筋肉を柔らかくする）
・太もも周りの筋肉（特に大腿四頭筋）を鍛える（膝への負担を軽減）
・急な方向転換や無理な動きを避ける（スポーツ時の注意）
・適切な靴を選ぶ（クッション性が高く、足にフィットするもの）
特に筋力強化と正しいフォームの意識が、膝を守るカギになります！