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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-25 14:27:18.0
- 小胸筋とは？
- 小胸筋（しょうきょうきん）は、胸の深層部にある筋肉で、肋骨（第3～5肋骨）から肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）にかけて付着しています。肩や胸の動きに関与し、特に肩甲骨の安定化や前方への動きをサポートする重要な役割を持っています。
小胸筋の働き
1.肩甲骨を前に引き出す（前傾 前突）
腕を前に伸ばす、物を押す動作をサポート
2.肩甲骨を下げる（下制）
肩の力を抜く、リラックスした状態を作る
3.胸郭の動きを補助する
深呼吸時に肋骨を引き上げ、呼吸をサポート
小胸筋の役割
肩甲骨の安定性を維持し、スムーズな肩の動きをサポート
肩や腕を前方へ動かす際の補助（押す動作やデスクワークの姿勢維持）
胸郭の動きを補助し、呼吸をサポート（特に深呼吸時）
小胸筋が正常に機能することで、肩や腕の動きがスムーズになり、姿勢の安定性が向上します。
小胸筋が硬くなる・疲れやすい原因
長時間の前かがみ姿勢（デスクワーク、スマホ操作）
肩をすくめる動作の癖（ストレスや緊張）
ストレッチ不足による柔軟性低下（肩甲骨の可動域が狭くなる）
小胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られて巻き肩や猫背の原因になります。また、肩こりや首の違和感を引き起こすこともあります。
小胸筋のケア方法
1.ストレッチ
壁や柱に手をつき、胸を開くストレッチ（肩甲骨を後ろに引く動作）
両手を後ろで組み、肩を開くストレッチ
2.軽い運動やエクササイズ
肩甲骨を寄せる運動（背中の筋肉を使う意識）
軽いダンベルやチューブを使った胸開き運動
3.マッサージや温熱療法
肩や胸の筋肉を優しくほぐすマッサージ
蒸しタオルや温熱シートで筋肉を温める
小胸筋を適切にケアすることで、巻き肩や猫背を防ぎ、肩や首の負担を軽減できます。デスクワークが多い人や姿勢の崩れが気になる人は、ストレッチやマッサージを意識的に取り入れると良いでしょう。
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