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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-25 14:27:29.0
- 前鋸筋（ぜんきょきん）とは？
- 前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨の側面から肩甲骨の内側にかけて付着する筋肉で、「ボクサー筋」とも呼ばれます。肩甲骨を前に引き出す動作（肩の前方移動）に関与し、腕を前方へ押し出す動きや姿勢の安定に重要な役割を果たします。
前鋸筋の働き
1.肩甲骨の前方移動（前突）
ボクシングのパンチ動作のように、腕を前に突き出す
2.肩甲骨の安定化
肩甲骨を肋骨にしっかりと固定し、肩関節の安定を保つ
3.肩甲骨の上方回旋
腕を上げる動作をサポート（肩をスムーズに動かす）
前鋸筋の役割
腕を前に押し出す動作をサポート（スポーツや日常動作）
肩甲骨を安定させ、猫背を防ぐ
腕を高く上げる際の補助（肩の可動域を広げる）
前鋸筋が弱いと肩甲骨が安定せず、肩こりや巻き肩の原因になりやすくなります。
前鋸筋がこりやすい・弱くなる原因
長時間の猫背姿勢（デスクワークやスマホ使用）
肩をすくめる癖（ストレスや緊張）
運動不足（肩甲骨の動きが悪くなる）
ケアのポイント
ストレッチ：腕を壁につけ、胸を開くように伸ばす
肩甲骨の動きを意識した運動：腕を前に押し出すエクササイズ
姿勢の改善：肩をリラックスさせ、背筋を伸ばす
前鋸筋をしっかり動かすことで、肩や背中の負担を軽減し、スムーズな動きを目指せます。
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