大腿筋膜張筋とは？役割と鍛え方：2025年3月19日｜キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

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投稿日：2025-03-19 10:41:02.0

大腿筋膜張筋とは？役割と鍛え方: 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）は、太ももの外側、骨盤の前方に位置する筋肉で、股関節の動きや姿勢の安定に関与します。

大腿筋膜張筋の主な役割
1.股関節の屈曲（脚を前に振り出す動作）
歩行や走行時に太ももを持ち上げ、スムーズな動作を助けます。
2.股関節の外転（脚を横に開く動作）
体のバランスを保ち、横方向の動きをサポートします。
3.股関節の内旋（つま先を内側に向ける動作）
方向転換時にスムーズな動きを促します。
4.膝関節の安定化
腸脛靭帯を通じて膝を支え、ランニングやジャンプ時の衝撃を軽減します。

大腿筋膜張筋が弱るとどうなる？
大腿筋膜張筋の筋力が低下すると、以下のような影響が出ることがあります。
歩行や走行が不安定になる：股関節の動きがスムーズでなくなり、バランスを崩しやすくなります。
膝に負担がかかりやすくなる：膝を安定させる役割が弱まり、違和感を感じやすくなります。
姿勢が崩れやすくなる：骨盤の前傾や後傾が起こりやすくなり、腰への負担が増えることがあります。

大腿筋膜張筋を鍛えるメリット
1.歩行や走行の安定
股関節の動きがスムーズになり、バランスよく歩けるようになります
2.膝関節の負担軽減
大腿筋膜張筋がしっかり機能することで、膝への負担が減ります
3.姿勢の改善とバランス向上
骨盤を安定させ、正しい姿勢を維持しやすくなります

大腿筋膜張筋を鍛えるトレーニング
1.ヒップアブダクション
横向きに寝て、上側の足をゆっくり持ち上げる
太ももの外側を意識しながら、ゆっくり戻す
2.バンドウォーク
ゴムバンドを膝周りに巻き、足を肩幅に開く
軽く膝を曲げた状態で、横方向に歩く
3.シングルレッグスクワット
片足でスクワットを行い、大腿筋膜張筋を意識してバランスを取る

大腿筋膜張筋のストレッチ
1.立位ストレッチ
片足を後ろにクロスさせ、体を反対側へ倒す
太ももの外側が伸びていることを確認しながら30秒キープ
2.座位ストレッチ
床に座り、片足を反対の膝の上に乗せる
背筋を伸ばし、上体を前に倒してストレッチ
まとめ
大腿筋膜張筋は、股関節の動きや膝の安定に重要な役割を果たします。鍛えることで歩行や走行がスムーズになり、膝の負担軽減や姿勢改善にもつながります。トレーニングとストレッチをバランスよく取り入れ、日常生活の中で意識的にケアしていきましょう。