パーソナルジム トキエル ツルミテン
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- 神奈川県横浜市鶴見区鶴見中央５丁目－７－２ プラーズ鶴見中央３ ７０１
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トキエル 鶴見店(TOKIEL)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-12 21:55:30.0
- 動的ストレッチのやり方2
- ◯下半身の動的ストレッチのご紹介◯
●レッグスウィング（前後）
壁や支えになるものに片手を添える。
片脚を前後に大きくスウィング（振り子のように）する。
20回×左右。
効果：ハムストリングス、腸腰筋、臀部の可動域を広げる。
●レッグスウィング（左右）
正面を向いて立ち、片脚を左右に振る。
腰をひねらず、股関節の動きを意識。
20回×左右。
効果：内転筋・外転筋の動きを促進し、股関節を柔らかくする。
●ヒップオープナー（ニーサークル）
立位で片膝を持ち上げる。
外回し・内回しに大きく円を描くように股関節を回す。
10回ずつ×左右。
効果：股関節の可動域向上、柔軟性UP。
★体験レッスンご希望の方は
公式HPからお問い合わせ・ご予約いただき
パーソナルジムTOKIEL鶴見店までお越しください♪
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パーソナルトレーニングジム TOKIEL鶴見店【トキエル】
〒230-0051
神奈川県横浜市鶴見区鶴見中央5-7-2 プラーズ鶴見中央3 701
HPは下記リンクから
https://tokiel.jp/location/tsurumi/
@tokiel_tsurumi
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トレーナー（代表）
加塩 貴啓カシオ タカヒロ
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