タッチオフ(TOUCH OFF)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-04 10:03:54.0
- 美容と有酸素運動の関係について
- 有酸素運動の意外な落とし穴とは？
ダイエットのために有酸素運動を取り入れている方は多いですが、実は美肌にも嬉しい効果があることをご存知でしょうか？
〇有酸素運動の美肌効果
1. 血流改善：肌のターンオーバーを整え、くすみのない健康的な肌へ。
2. 抗酸化酵素の増加：体内の酸化を防ぎ、老化を抑える働き。
3. ストレス軽減：ホルモンバランスが整い、肌トラブルのリスクを減らす。
このように、有酸素運動は「健康」と「美」を同時に叶える素晴らしい習慣です。
しかし！やりすぎは逆効果！？
有酸素運動の落とし穴とは？
有酸素運動を長時間続けると、体内の「活性酸素」が増加し、以下のリスクが生じることが示唆されています。
・肌の老化が加速
・炎症が起きやすくなる
・シワやたるみの原因に
特に、60分以上の有酸素運動で活性酸素が急増すると言われているため、美肌とダイエットを両立させたい方は45分程度まで を目安にするのがオススメです。
活性酸素対策で美肌を守る！
運動後には、抗酸化作用のある食品を摂ることで、活性酸素の影響を抑えることができます。
オススメの抗酸化食品
〇ビタミンC（レモン、キウイ、ブロッコリー）
〇ビタミンE（アーモンド、アボカド）
〇ポリフェノール（カカオ、赤ワイン、緑茶）
有酸素運動を適度に取り入れ、食事でしっかりケアすれば、ダイエットも美肌も手に入ります！
あなたの理想のカラダと美しさを目指して、正しい運動習慣を取り入れましょう！
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TOUCH OFF
大阪府大阪市東住吉区山坂５丁目２－２２
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