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インプルーブ 琴似(IMPROVE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-22 16:29:50.0
- ダイエット中の食事<パスタ編>パーソナルジム
- ダイエット中にパスタを食べることは可能です。パスタは太りやすいというイメージがありますが、調理方法や具材、パスタの種類に注意することで、ダイエットに効果的な食事として活用できます。具体的には、低カロリーのパスタを選び、具材に野菜やきのこをたっぷり入れる、そしてソースもカロリーを意識して選ぶと良いでしょう。
パスタが太りやすい理由と対策
パスタは太りやすい？
パスタは炭水化物なので、食べすぎると太りやすいというイメージがあるかもしれませんが、パスタはご飯やパンに比べてGI値が低く、血糖値の上昇を緩やかにするため、太りにくいとされています.
GI値とは？
GI値とは、食後の血糖値が上昇する度合いを表す指標で、数値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになります.
パスタの選び方
低カロリーパスタ:全粒粉パスタ、ゼンブヌードル、白滝パスタなど、低カロリーで栄養価の高いパスタを選びましょう.
パスタの種類:スパゲッティ（1.9mm程度）など、かみ応えのあるパスタは満腹感を得やすく、早食いを防ぎます.
具材とソース
具材:野菜、きのこ、鶏むね肉、ツナなど、低カロリーで栄養価の高い具材をたっぷり使いましょう.
ソース:和風ソース、トマトソースなど、油控えめなソースを選びましょう.
ダイエットパスタにおすすめのレシピ例
ツナと野菜のパスタ:
低カロリーの具材であるツナと、旬の野菜をたっぷり使い、和風ソースでまとめるとヘルシーです.
鶏むね肉ときのこのパスタ:
鶏むね肉は低カロリーで高タンパク質、きのこは食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適です.
全粒粉パスタのミートソース:
全粒粉パスタは食物繊維が豊富で、ミートソースは肉のビタミンB1が糖質の代謝を助けてくれます.
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