小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-26 11:59:19.0
- 自宅でできる簡単な体幹トレーニング
- こんにちは！小林整骨院 天満宮です！
本日は、自宅で手軽に行える体幹トレーニングをいくつかご紹介します。
1. プランク（Plank）
方法: 両肘を床につけてうつ伏せになり、足は腰幅程度に開いて腰を浮かせます。
ポイント: 頭からかかとまで一直線を保ち、お尻を高く上げないように注意します。
時間: 最初は30秒から始め、慣れてきたら1分を目指しましょう。
2. ワンレッグプランク（片足プランク）
方法: プランクの姿勢から片足を上げてキープします。
ポイント: バランス感覚が要求され、体幹への負荷が増します。
時間: 片足ずつ30秒ずつ行い、慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
3. バードドッグ
方法: 四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時に伸ばし、数秒キープします。
ポイント: 背中が反らないように注意し、動作はゆっくりと行います。
回数: 左右交互に10回ずつ行いましょう。
これらのトレーニングは、器具を使わずに自宅で簡単に行えるため、日常生活に取り入れやすいです。 継続することで、姿勢の改善や腰痛予防、運動能力の向上が期待できます。
また、「小林整骨院 天満宮」では、骨盤矯正や姿勢改善の施術を行っております。
気になる方は、公式ページから予約やお問い合わせをしてみてください。
小林整骨院天満宮
住所：大阪府大阪市北区天神橋2-4-9
電話：06-6882-1388
最寄り駅
南森町・大阪天満宮
ご来店お待ちしております
柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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