小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 17:19:32.0
- 朝晩の冷えで体がガチガチに！冷え対策とストレッチ法
- 朝晩の気温がぐっと下がり、「なんだか体が硬い」「肩や腰が重だるい…」と感じる方が増えています。季節の変わり目は、日中との温度差が大きく、自律神経の働きが乱れやすくなるため、血流が悪くなりやすい時期です。その結果、筋肉がこわばり、肩こり・腰痛・首の張りなどが出やすくなります。
特に朝起きたときの“冷え”は要注意。寝ている間に体温が下がりやすいため、起きてすぐに動くと筋肉や関節を痛めることもあります。起床後はすぐに動かず、布団の中で手足を軽く動かしたり、深呼吸をして体を温めてから起きるのがおすすめです。
また、冷え対策の基本は「首・手首・足首を冷やさないこと」。これらの“3つの首”には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流も良くなります。ネックウォーマーやレッグウォーマーなどを上手に取り入れましょう。
そして日中は、軽く体を動かすことが一番の冷え対策です。おすすめは肩甲骨を動かす「背伸びストレッチ」。両手を上に伸ばして背筋をスッと伸ばし、肩を大きく回すように10回程度動かすだけでOK。血流が一気に良くなり、体の内側からポカポカしてきます。
もし冷えによるこわばりや痛みが強い場合は、整骨院での温熱療法や手技による筋肉ほぐしも効果的です。体をしっかり温めながらほぐすことで、血行が促進され、固まった筋肉もやわらかくなります。冷えがつらくなる前に、早めのケアを取り入れて、秋を快適に過ごしましょう
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