小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-20 10:28:21.0
- 季節の変わり目に多いぎっくり腰を防ぐ3つのポイント
- 「朝、顔を洗おうとしたら…」「くしゃみをした瞬間に…」
そんなぎっくり腰のご相談が、この季節になるとぐっと増えてきます。
気温が下がり始める秋は、筋肉が冷えて硬くなりやすく、ちょっとした動作でも腰に大きな負担がかかります。さらに寒暖差によって自律神経のバランスが乱れ、血流が悪くなることで筋肉の柔軟性が低下。この「冷え＋疲労＋硬さ」のトリプル要因が、ぎっくり腰を引き起こす原因です。
実は、ぎっくり腰は突然起こるように見えて、体の中では少しずつ準備が進んでいる状態。疲労や歪みがたまり、限界を超えたときに「ピキッ」と発症します。だからこそ、日ごろのケアが大切です。
では、ぎっくり腰を防ぐ3つのポイントを紹介します。
朝の動作はゆっくりと
寝ている間に腰の筋肉や関節は硬くなっています。起きてすぐ前かがみになるのは危険！まずは軽く背伸びをして、腰を温めてから動く習慣を。
冷えを防ぐ服装を意識
薄着のまま外出すると、腰まわりが冷えて血流が悪化します。腹巻きや長めのインナーなどでしっかり保温しましょう。特にデスクワークの方は、座っている間に腰が冷えやすいので注意です。
日常的にストレッチを取り入れる
お尻・太もも・背中の筋肉をゆるめるストレッチを1日数分行うだけで、腰への負担がぐっと減ります。
もし「腰が重い」「違和感がある」と感じたら、無理に我慢せず早めのケアを。整骨院では、痛みの根本である筋肉の緊張や骨盤の歪みを整え、再発しにくい体づくりをサポートします。
季節の変わり目は、体もデリケート。
ちょっとした予防習慣で、ぎっくり腰を“未然に防ぐ秋”にしましょう
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恩田 浩治オンダ コウジ
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