小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-20 18:05:36.0
- 冷えると出やすい膝の痛み・関節痛はこう対策しよう！
- 朝晩が冷え込むようになると、「階段の上り下りで膝が痛い」「正座をすると違和感がある」など、関節の不調を感じる方が増えてきます。
この時期の膝の痛みは、“冷え”による血流の低下が大きな原因です。筋肉や関節が冷えると、潤滑液の流れが悪くなり、動きがスムーズでなくなります。その結果、膝の負担が増え、痛みやこわばりが出てしまうのです。
特に注意したいのは、長時間の座り姿勢や冷たい床の上での生活。血行が悪くなることで、膝まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きを制限してしまいます。冷えが強い方は、まず「温める」ことが第一歩です。
おすすめは、お風呂での“膝まわりマッサージ”。
湯船に浸かりながら、両手で膝を包み込むように円を描きながらゆっくりマッサージしてみましょう。血流が良くなり、関節内の循環もスムーズになります。また、入浴後は膝を冷やさないようにレッグウォーマーや長めの靴下で保温を。
もうひとつ大切なのが、太もも（大腿四頭筋）を鍛えること。
この筋肉は、膝を守る“サポーター”のような役割をしています。
壁に背中をつけ、軽く膝を曲げて5秒キープする“壁スクワット”を1日10回から始めると、膝関節の安定につながります。
それでも痛みや違和感が続く場合は、整骨院での施術がおすすめです。筋肉のバランスを整え、膝まわりの血流を改善することで、痛みをやわらげ再発しにくい状態をつくることができます。電気療法や温熱療法を組み合わせると、より効果的に回復をサポートできます。
冷えが強まるこれからの季節、「膝の違和感」は放置せず早めにケアを。
痛みのない、スムーズに動ける秋を過ごしましょう
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恩田 浩治オンダ コウジ
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