小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 10:52:46.0
- 手首・肘の痛み予防！デスクワークストレッチ
- 長時間のパソコン作業やスマホ操作で、手首や肘の痛みを感じたことはありませんか？
実は、こうした痛みの多くは、手首・肘の筋肉や腱にかかる負担の蓄積が原因です。特にデスクワークでは、キーボードを打つ手の位置や肘の角度、スマホを持つ手の姿勢が微妙にずれるだけでも、関節や筋肉に過剰な負荷がかかり、腱鞘炎やテニス肘（上腕外側の痛み）につながることがあります。
手首や肘を守るための第一歩は、姿勢と動作の見直しです。キーボードやマウスは手首が曲がらない高さに設定し、肘は90度前後に保つのが理想。また、スマホを長時間持つときは、手首を反らせすぎず、腕全体で支えるようにすると負担が軽減されます。
さらに、簡単にできるセルフストレッチもおすすめです。
手首のストレッチ：片手で指先を軽く引き、手のひらや前腕の筋肉を伸ばす。
肘周りのストレッチ：腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて反対の手で軽く押す。
各10～15秒を目安に行うだけで、血流が促され筋肉や腱の緊張が和らぎます。
整骨院では、筋肉や腱の状態をチェックし、必要に応じて手首・肘の調整やマッサージを行うことで、痛みの根本原因にアプローチします。また、日常生活での負担を減らすためのフォーム指導や運動アドバイスも行っており、再発予防にも効果的です。
手首や肘の痛みは、放っておくと慢性化しやすく、作業効率の低下や他の部位の負担増にもつながります。
「最近手首が痛い」「肘がだるい」と感じたら、早めのセルフケアと整骨院での調整で、快適な日常を取り戻しましょう。
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恩田 浩治オンダ コウジ
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