大人のバンザイ寝はNG？睡眠時の注意点：2025年5月16日｜パンパー(PAMPER)のブログ

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投稿日：2025-05-16 13:05:35.0

大人のバンザイ寝はNG？睡眠時の注意点: 寝ているときに無意識のうちに両手を上げて「バンザイ」ポーズになっていることはありませんか？
子どもであればよく見かけるかわいらしい寝相ですが、実は大人がこの「バンザイ寝」を続けるのは要注意と言われています。

【バンザイ寝とは】
→仰向けに寝た状態で両腕を頭の上に上げている寝相のこと。
赤ちゃんや子どもは柔軟な体で自然にこの姿勢をとることがありますが、大人の場合は体への悪影響が危惧されます。

【なぜ大人のバンザイ寝はNGなのか】

◆ 肩こり・首こりの原因に
バンザイ寝の姿勢は肩を不自然に引き上げるため、肩や首周りの筋肉が常に緊張状態になります。朝起きたときに「肩がガチガチ」「首が痛い」と感じる人は、この寝相が原因かもしれません。

◆神経圧迫によるしびれ
長時間腕を上げたまま寝ると、脇の下を通る神経が圧迫されやすくなり、腕や手先にしびれが出ることも。
放置すると慢性的な神経障害につながるリスクもあります。

◆呼吸が浅くなる
腕を上げると顎を引いた状態になり、気道が圧迫されるため呼吸が浅くなります。
これが睡眠の質を下げ、疲れが取れにくくなる原因にもなります。

【バンザイ寝を改善する方法】

◎寝具の見直し
枕が高すぎたり、マットレスが柔らかすぎたりすると、無意識に腕を上げてバランスを取ろうとすることがあります。
自分に合った寝具に変えるだけで寝相が改善することも。

◎腕の位置を意識する
寝る前に両腕を体の横に置き、「このまま眠る」と意識することで、バンザイ寝を防ぐことができます。

◎ストレッチで肩周りをほぐす
日頃から肩甲骨や肩周りをほぐすストレッチを取り入れることで、バンザイ寝になりにくい柔軟な体を作ることができます。
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