パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-17 16:07:49.0
- 生理前の食欲暴走どうする？女性ホルモンとの付き合い
- 「なんでこんなに食べたいの？…」
生理前になると、甘いもの・炭水化物・揚げ物…とにかく食欲が止まらなくなる。そんな経験、ありませんか？それ、意志の弱さじゃなくて“ホルモンのせい”なんです。
生理前の食欲の正体は「プロゲステロン」
排卵後から生理が始まるまでの「黄体期」には、女性ホルモンのプロゲステロンが増えます。このホルモンは体に水分や栄養を溜め込もうとする働きがあり、結果として「食欲増進」「イライラ」「むくみ」といった症状が現れます。
暴走を防ぐ3つのポイント
１，“完全我慢”しないで、選んで食べる
→ どうしても甘いものが欲しい時は、チョコなら高カカオ・スイーツなら豆乳プリンなど、罪悪感の少ないものを。
２，たんぱく質＆食物繊維で“腹持ち”重視
→ 鶏むね肉やゆで卵、野菜スープを食事に取り入れると、血糖値が安定し、ドカ食いを防げます。
３，生理周期に合わせた「ゆるダイエット」
→ 生理前は“キープ期間”、生理後の「痩せ期」に本格的に頑張る。このサイクルを理解しておくだけで、気持ちが楽になりますよ♪
心も体も不安定になりがちなこの時期。大切なのは、責めるより「知って味方につける」こと。ホルモンとうまく付き合って、自分らしいリズムを見つけていきましょう。
次回は「生理後こそダイエットのチャンス！“痩せ期”の活かし方」をお届け予定♪
ぜひ、また読みにきてくださいね！
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