パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-12 19:24:48.0
- ホルモンバランスと香りの科学“アロマ×PMS食欲対策
- アロマで“PMS 食欲暴走”にブレーキを──香りと低GIおやつの二段構え
排卵後にやって来る黄体期。エストロゲンが下がりプロゲステロンが優位になると、血糖が乱れやすく甘い物への欲求が急上昇する。そこで試したのが〈アロマ×低 GI スナック〉のタッグだ。まず香りはクラリセージとベルガモット。どちらも脳内セロトニンの分泌を助け、ストレスホルモンを下げると報告されている。仕事の合間にディフューザーを 15 分だけ焚くと、体感的なイライラが和らぎ「今すぐチョコ」の衝動が薄れる。
しかし香りだけでは小腹は満たせない。そこで低 GI おやつをスタンバイ。おすすめはオートミール＋アーモンドバターの一口ボール。混ぜて丸めるだけで食物繊維と良質脂質が取れるうえ、血糖の急上昇を防ぐ。被験者は黄体期の 10 日間でこのルールを守ったところ、平均摂取カロリーは一日 180 kcal 減。体重は 0.4kg しか変わらなかったが、むくみが軽くなり、月経開始後の倦怠感が驚くほど少なかったという結果に。
結論。香りで脳を落ち着かせ、低 GI で腹を満たす――二段構えが PMS 食欲対策の鍵になる。暴食の罪悪感に悩む前に、まずはデスクに小さなアロマと手作りボールを置いてみよう。ストレスに振り回されない黄体期が、きっと訪れる。
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