パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-13 11:34:31.0
- ダイエット版ミニマリズム：冷蔵庫の中身8割ルール
- 【ダイエット版ミニマリズム：冷蔵庫“８割ルール”で痩せ体質へ】
冷蔵庫の中がパンパンだと、「傷む前に食べなきゃ」と無意識にカロリーを摂り過ぎがち。そこで提案したいのが“８割ルール”。常に収納容量の２割を空け、食材の厳選と消費サイクルを最適化する――ただそれだけで、驚くほど食生活が整います。
◆なぜ８割？
人は「余白」があると管理しやすく、在庫を把握できるため“二重買い”と“無駄食べ”が激減します。余白＝自分の体に取っておくスペースと考えましょう。
◆ルールの実践ステップ
全出し＆仕分け
賞味期限切れ・高カロリーお菓子は処分。残す基準は「高タンパク・低糖質・旬」。
ゾーン分け
上段＝即食べる調理済み、中央＝タンパク源（鶏むね・豆腐）、下段＝野菜。ドアポケットには水・無糖茶のみ。
買い物は週２回
リスト化→必要分だけ購入し、空白２割を維持。冷蔵庫が埋まっていたら“買わない”サイン。
リセットデーを設ける
週末は残り物でアレンジレシピ。食材ロスゼロ＝余分な摂取カロリーもゼロ。
◆メリット
・過食の最大要因“家にあるから食べる”を根本解決
・鮮度重視で野菜摂取量が自然にアップ
・食費が月3000円以上ダウンという声も
◆続けるコツ
冷蔵庫の扉に“８割ライン”のマスキングテープを貼ると視覚的にキープしやすい。SNSに週１ビフォーアフターを投稿すればモチベも上がります。
ダイエットは「食べない」より「入れない」がラク。まずは今夜、冷蔵庫を８割に整えて、“痩せる余白”を作ってみませんか？
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