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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-05 17:22:14.0
- デスクワーク中のストレッチの頻度
- こんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。
デスクワークをしていると、「肩や首がこる」「腰が重い」「足がむくむ」といった不調を感じることが多いですよね。これらの不調を防ぐには、こまめなストレッチが大切ですが、実際どのくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？
ストレッチの理想的な頻度
１． 短時間のストレッチは1時間に1回が理想
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり血流が悪くなります。1時間に1回は立ち上がり、首・肩・腰を軽く伸ばすストレッチを行いましょう。デスクに座ったままでも、首を回したり、肩をすくめて力を抜く動作を取り入れると効果的です。
２． しっかり伸ばすストレッチは1日2～3回
朝の準備時間や昼休み、就寝前など、1日2～3回しっかりと筋肉を伸ばすストレッチを行うと、体の柔軟性が維持されやすくなります。特に肩甲骨を大きく動かすストレッチや、股関節を伸ばすストレッチを取り入れると、デスクワークによる負担を軽減できます。
簡単にできるストレッチ
・ 首・肩まわり：首をゆっくり左右に倒し、肩を大きく回す
・ 腰・骨盤まわり：座ったまま骨盤を前後に動かしたり、腰をひねる
・ 足のむくみ対策：足首を回したり、かかとの上げ下げを行うストレッチを習慣にすることで、デスクワークの疲労を軽減し、肩こりや腰痛の予防につながります。当院では、デスクワークによる体の不調を改善する施術を行っていますので、「ストレッチしても疲れが取れにくい…」と感じる方は、お気軽にご相談ください！
毎日のちょっとしたケアで、快適なデスクワークを目指しましょう。
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