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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-17 17:35:50.0
- 筋トレで腰痛は改善する？
- こんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。
「腰痛を改善するには筋トレが必要」と聞いたことはありませんか？ 確かに、腰回りの筋肉を鍛えることで、腰痛の予防や改善につながることがあります。しかし、筋トレのやり方を間違えると、逆に腰に負担をかけてしまうこともあるため、注意が必要です。
腰痛の改善に関わる筋肉の一つが、体幹を支えるインナーマッスルです。特に、腹横筋や多裂筋、腸腰筋などがしっかり働くことで、腰への負担を分散することができます。適度な筋トレでこれらの筋肉を強化することで、腰痛を予防しやすくなります。
しかし、腰痛がある状態で無理に筋トレをすると、痛みを悪化させることがあります。特に、重たいウェイトを使ったスクワットや、腰を大きく反らせる腹筋運動は、腰の負担が増えやすいので要注意です。腰に痛みがあるときは、まずはストレッチや軽い体幹トレーニングから始めることをおすすめします。
腰痛を改善するためには、筋力をつけるだけでなく、筋肉の柔軟性を保つことも大切です。筋肉が硬くなった状態でトレーニングをすると、逆に腰に負担がかかりやすくなるため、運動前後にしっかりストレッチを行い、筋肉のバランスを整えることが重要です。
当院では、腰の状態をしっかりチェックし、一人ひとりに合ったケアを行っています。腰痛がある方で「筋トレをしたいけど不安」という方は、ぜひご相談ください。
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