デスクワークで首が痛い？その原因と対策を解説！：2025年4月7日｜からだ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-07 08:44:26.0

デスクワークで首が痛い？その原因と対策を解説！: こんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。

「デスクワークをしていると首が痛くなる」「仕事が終わるころには肩や首がガチガチ」
そんな悩みを抱えている方はいませんか？特に長時間のパソコン作業やスマホの使用は、首への負担を大きくします。放っておくと頭痛やめまい、腕のしびれにつながることもあるため、早めのケアが大切です。

首の痛みの主な原因は、姿勢の崩れにあります。デスクワークではついつい猫背になり、頭が前に出た姿勢になりがちです。この状態では、首の後ろの筋肉である僧帽筋や後頭下筋群に過剰な負担がかかります。さらに、胸鎖乳突筋や小胸筋が硬くなり、肩甲骨の動きが悪くなることで首の痛みが悪化してしまうのです。

では、首の痛みを予防・改善するためにできることは何でしょうか？

1．正しい姿勢を意識
椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識しましょう。背中を丸めず、頭の位置を背骨の上にしっかり乗せることで、首への負担が軽減されます。

2．画面の位置を調整
パソコンの画面は目線の高さに合わせるのがポイントです。画面が低すぎると自然と顔が前に出てしまい、首に負担がかかります。モニターを台に乗せるなどして調整してみてください。

3．こまめに休憩を取る
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直して血流が悪化します。 1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや肩回しを行うことで筋肉の緊張をほぐしましょう。

しかし、慢性的な首の痛みは、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。そんなときは、専門的な施術を受けることが効果的です。

当院では、首の痛みの根本原因にアプローチし、筋肉の緊張を和らげながら血流を改善します。さらに、正しい姿勢の指導や日常生活のアドバイスも行い、再発を防ぐサポートをしています。

「首の痛みをどうにかしたい」「スッキリした状態で仕事に取り組みたい」そんな方は、ぜひ当院にご相談ください。一緒に痛みのない快適な毎日を目指しましょう。