【あるある】1日で1kg増えた理由とダイエットの新常識：2025年5月3日｜スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ

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投稿日：2025-05-03 12:16:08.0

【あるある】1日で1kg増えた理由とダイエットの新常識: 「昨日より1kg増えてる…」
「2kgも増えてるなんて最悪…」

そんな風に体重の増減に一喜一憂していませんか？

でも安心してください。
1日で1kgの脂肪が増えることは、ほぼ不可能です。

脂肪1kgを増やすには約7200kcalの過剰摂取が必要です。
例えばラーメン・ピザ・ポテチを食べても2000kcal前後であり、1日でそれ以上を余分に摂るというのは現実的な話ではありません。

【体重が増える理由】
それなのに体重が増える理由は、主に以下の3つです。

1．むくみ

塩分の多い食事をすると、体は体内の塩分濃度を調整するために水分を溜め込みます。
これが「むくみ」です。
特に女性はホルモンの影響でむくみやすく、生理前などは2～3kg増えることもあります。
体内では塩分過多により、静脈に戻るはずの水分が戻れなくなり、体に滞るのです。

2．食べ物の重さ

食べ物や飲み物を摂れば、その分だけ体重が増えるのは当然のことです。
1kgのケーキを食べれば、体重計の数字も一時的に1kg増えます。
これは脂肪ではなく「物理的な重さ」にすぎません。

3．便の量

食べた量が多ければ、消化が追いつかず便も溜まります。
便秘気味の人や腸内環境が悪化している人は排出が遅れ、体重増加に見えるのです。

【むくみを取る3つの対策】
むくみを素早く解消する方法もあります。
これらを実践すれば、翌日には体重が戻ることも十分可能です。

・マッサージ

リンパの流れや血流を促すことで、滞っていた水分を体の外に戻します。
ふくらはぎなど下半身を中心に、やさしくさする程度でも効果あり。

・半身浴

40℃前後のお湯に20分ほど。
全身浴よりも水圧がかかる半身浴が効果的です。
温熱と水圧の相乗効果で血流が改善され、むくみが緩和されます。

・カリウムの摂取

むくみの根本原因である塩分の排出を促すのがカリウムです。
バナナやさつまいも、アボカド、枝豆などがおすすめ。
食べ過ぎた翌日はカリウムを意識的に摂取することで、リセット効果が期待できます。

【まとめ】
1日で体重が増えても、それは脂肪ではありません。
数字に惑わされず、正しい知識と対策でモチベーションを保ちましょう。
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