水で痩せるは嘘？ダイエットと水分摂取の真実：2025年5月6日｜スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ

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投稿日：2025-05-06 12:39:59.0

水で痩せるは嘘？ダイエットと水分摂取の真実: 今回は「水を飲むと痩せる」は本当か、そしてあなたにとっての適切な水分摂取量はどれくらいなのか、科学的根拠をもとにわかりやすく解説していきます。

人は1日に約2.5Lの水分を失いますが、食事や代謝から約1.3Lを補っているため、飲料として必要なのは約1.2L。体格や活動量によって必要量は変わるため、「誰でも2L」といった決めつけは危険です。

【過剰に水を飲むデメリットと疑問点について】
・水によるダイエット効果

「水を飲めば代謝が上がって痩せる」という説は誤解です。冷たい水を飲むと代謝が少し上がるという研究もありますが、その消費カロリーは500mlで約20kcalとごくわずかです。つまり、水を飲むだけで代謝が大きく上がるという科学的根拠はほとんどないのが現実です。

・水中毒の危険

水は健康に欠かせないものですが、飲みすぎには注意が必要です。特に1日3L以上を無理に飲んでいる人は「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあります。

水中毒によって脳細胞が影響を受けると頭痛や吐き気、けいれん、最悪の場合は昏睡や死に至ることもあります。

・代謝の低下（仮説段階）

水の過剰摂取がホルモンバランスに影響を与え、「アルドステロン」の活性化により糖質代謝が抑制される可能性があるという報告もあります。

これはまだ仮説ですが、代謝系ホルモンが乱れることで、血中の栄養が希釈されて必要な栄養が届かなくなる可能性もあると考えています。

【じゃあ、どれくらい飲めばいいの？】
目安として、次のような計算式があります。
必要水分量（ml/日）＝年齢別必要量（ml）× 実測体重（kg）

年齢必要水分量（ml/日）
22～55歳約35ml kg/日
55～65歳約30ml kg/日
65歳以上約30ml kg/日

こちらは明治や複数の栄養・医療関連団体が資料で用いている計算法です。

たとえば、30歳・70kgの人であれば
70kg × 35ml = 2,450ml

ここから、食事や代謝で得られる水分（約1.3L）を差し引くと、飲料として必要な水は約1,150ml程度というわけです。

【最後に】
ダイエットで大切なのは「バランス」です。
自分に合った食事と運動に加えて、無理のない水分管理を心がけていきましょう！
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