【40・50代】運動なし食べるだけで痩せる食材7選：2025年5月20日｜スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ

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投稿日：2025-05-20 19:54:37.0

【40・50代】運動なし食べるだけで痩せる食材7選: 【なぜ40代・50代になると痩せにくくなるのか？】

一番の理由は「基礎代謝の低下」。基礎代謝とは、寝ているだけでも使われるエネルギーのことです。
年齢を重ねるとこの代謝が下がり、同じ食事でも太りやすくなってしまうのです。

例えば…

年代推定基礎代謝量
30代女性約1,500 kcal
50代女性約1,400 kcal

たった100kcalの差でも、1か月で3,000kcal、半年で18,000kcalの差に！
これは体脂肪に換算すると約2.5kg分。年齢による代謝の差って、実はものすごく大きいんです。

【さらに痩せにくくなる原因】
ホルモンの減少
　→ 成長ホルモンやエストロゲンが減ると、代謝をコントロールする甲状腺の機能も低下します。

無理な食事制限や糖質制限
　→ エネルギーが足りなくなると、筋肉を分解して補おうとします。結果、筋肉量が減り代謝ダウンに。

【運動ナシで痩せる！食べるだけダイエット食材ランキング】
第7位：果物
ビタミンCで筋肉合成をサポート＆抗酸化作用で代謝キープ！
「果物は太る」は誤解。むしろカリウム・食物繊維も豊富で痩せやすい。

第6位：トウモロコシ
栄養バランス◎。意外と高たんぱく（1本で5.4g）＆低脂質。
食物繊維たっぷりで腸活にも最適。間食にGOOD！

第5位：ほうれん草
鉄分が豊富で、エネルギー産生を助ける。
ビタミンCとの相性も◎。汁物で栄養を逃さず摂取しよう。

第4位：卵
完全栄養食！ビタミンC以外の栄養素がほぼ全て含まれる。
コレステロール問題も最近の研究では過度に気にしなくてOK。

第3位：牡蠣
亜鉛で味覚を正常に保ち、間食を抑える。
タウリンで肝臓機能UP＝代謝サポート。

第2位：レバー
吸収率の高い「ヘム鉄」が豊富。女性は特に必須。
ビタミンB群も満点で、糖質・脂質代謝を底上げ！

第1位：もち麦ご飯
食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪化を抑える。
糖質＝体のガソリン！無理なカットはNG。

【まとめ】
ダイエットは食事改善だけでも痩せることができます。でも注意してほしいのは、食事制限だけだと筋肉まで落ちてしまうということ。だからこそ必要なのが筋トレ。歯磨き中のスクワット1回からでもはじめていきましょう！

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