【ダイエット中の異常な食欲】それ、体のサインかも：2025年5月19日｜スターライトフィットネス(Starlight Fitness)のブログ

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投稿日：2025-05-19 18:20:29.0

【ダイエット中の異常な食欲】それ、体のサインかも: 1. 甘いもの（チョコレート・お菓子）を無性に食べたくなる

→ 体からのサイン：糖質・エネルギー不足

チョコレートやお菓子など、砂糖たっぷりの食品が食べたくなるときは、体がエネルギー不足に陥っている可能性大。
特に、砂糖はすぐに吸収されてエネルギーになるため、枯渇した体が本能的に求めてしまうのです。

代わりに食べるならコレ！
さつまいも、はちみつ、果物（みかん・りんご・バナナ）

2. 揚げ物や脂っこい料理が食べたくなる

→ 体からのサイン：カリウム不足

ジャンキーなものや天ぷら、ポテチを無性に欲するのは、実は体内の水分バランスが崩れている証拠。

カリウムが不足すると、体はうまく水分を排出できず、「油分を取ってバランスを取ろう」としてしまうんです。

代わりに食べるならコレ！
さつまいも、ブロッコリー、果物（キウイ・りんご・バナナ）

3. 氷やかき氷を食べたくなる
→ 体からのサイン：鉄分不足（特に貧血気味の人）

氷をやたら食べたくなる人は、鉄分不足による貧血傾向が疑われます。
これは医学的にも「異食症（氷食症）」とされていて、特に女性に多く見られます。

鉄分を補える食材はこちら！
玄米、大豆製品（豆腐・納豆・枝豆）、緑黄色野菜

レバーなどをたまに取り入れるのはOKですが、野菜や豆類をメインにしましょう。

4. 酸っぱいもの（レモン・酢の物）を食べたくなる

→ 体からのサイン：疲労蓄積

酸っぱいものが食べたいのは、体がエネルギーをうまく生み出せていないサイン。
これは「クエン酸回路」という、エネルギーを生み出す体内のサイクルがうまく回っていない可能性があります。

疲労時におすすめの食材
果物（特に柑橘類）、梅干しやお酢系の漬物、糖質が補える食材（さつまいも・はちみつ・果物）

5. 無性に“なんでもいいから”食べたくなる（過食）
→ 体からのサイン：ストレスや過度な食事制限の影響

これは栄養不足のほかに、心理的要因も大きく関係しています。

見直したいポイント

食べないではなく「いいものを選ぶ
タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂る
心の満足感（ゆっくり食べる、楽しく食べる）も大事

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